10 съвета за естествено намаляване на апетита; Отслабнете без глад
да отслабнете, без да сте гладни през целия ден ...!
1. Знаете разликата между ИСТИНСКИ и ФАЛШИВЕН глад
Ето признаците на истинския глад:
- Къркане на корема
- Чувство за слабост или липса на енергия
- Усещане, че стомахът ни е празен
- Установяването, че храната вече няма толкова добър вкус
Истинският глад не намалява или изчезва дори с течение на времето, напротив, признаците се влошават, докато не изядете малко нещо.
Ето съвет за разграничаване на истинския от фалшивия глад.
Ако се чувствате „гладни“, вземете 2 големи чаши вода, след което изчакайте 5 до 10 минути.
Ако след това все още сте гладни, това обикновено е истински глад и трябва да ядете здравословни храни.
От друга страна, ако вече не чувствате глад или ако той намалее, това е фалшив глад или лакомия.
Важно е да разграничите тези 2 елемента, за да отслабнете, иначе не можем да устоим на изкушенията и поемаме повече калории.
2. Пийте вода, чай и билков чай
Тези естествено безкалорични напитки ще ви помогнат да намалите глада си.
Това, което ви предлагам, е винаги започнете деня си с чай или голяма чаша вода.
Важно е да пиете тези напитки редовно през деня си.
Друг съвет, който ще ви помогне да намалите апетита преди хранене, е да пиете чай, билков чай или голяма чаша вода преди хранене.
Водата успокоява глада и ви позволява да намалите количеството калории, които приемате всеки ден.
3. Избягвайте разсейването
За съжаление днес много хора вече не отделят време да седнат да ядат.
Тя се храни изправена, в ъгъла на кухненския плот, чете вестник или книга, слуша телевизия или просто гледа телевизия.
Ако ядете пред някакво разсейване, обикновено сме по-изкушени да ядем повече, защото не слушаме напълно сигналите си за глад и пълнота.
Също така понякога ям пред хубав филм, за да имам по-релаксираща вечер.
Можете да правите това от време на време, но не всеки ден, както е при няколко души.
4. Яжте бавно
Знам, че знаете, че за да насърчите загуба на тегло, намаляване на апетита и отслабване, трябва да се храните бавно.
Чрез бавно хранене се усещат сигналите за глад и ситост, защото отнема 20 минути, преди те да бъдат изпратени в мозъка ни.
Именно, ако намалите разсейването и отделите време да се храните семейно, това ще ви помогне да се храните по-бавно.
Друг съвет, който споделих с вас, е пиенето на вода или чай или билков чай. Бихте могли да отпиете няколко глътки между хапките, като отделите време, за да прецените дали все още сте наистина гладни, ако не е лакомия или ако това е така, защото искате (съзнателно или не) да довършите чинията си като майка си. ти в миналото.
5. Яжте питателни и отслабващи закуски
Ако сте човек, който яде големи порции по време на хранене, защото е гладен по време на хранене, предлагам да включвате питателни закуски всеки ден.
Тези закуски ще ви помогнат да не сте толкова гладни преди хранене и следователно да ядете по-малко.