10 съвета за EA
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Клуж Арена Фитнес
Графици за занимания Cluj Arena Fitness Прочетете повече
Всеки от тези, за които физическият външен вид е от значение, дава обещание да загуби натрупаните мазнини възможно най-скоро, но само добре ориентираните избират решението за отслабване чрез упражнения и правилен и балансиран хранителен режим. Останалите обръщат интернет с главата надолу, търсейки чудодейни хапчета и скандинавски диети, с три кафета и едно яйце на ден.
Очевидно за тези, които са избрали първия вариант, намерих за подходящо да ви представя 10 принципа, които са в основата на жизнеспособна и ефективна програма за обучение, която ще ви помогне да отслабнете и да тонизирате мускулите си.
Създаването на програма за обучение е наистина предизвикателство, особено за някой неопитен, от една страна, защото обучението, заедно с диетата, ще доведе или не до резултатите, които сте задали, и от друга страна защото неефективната програма за обучение е първата стъпка към липса на мотивация и възможни наранявания.
При липса на квалифицирано лице, което да ви предоставя съвети, трябва да вземете предвид няколко аспекта при съставяне на план за обучение, който всяко обучение трябва да включва последователно. Отвъд принципните аспекти, с течение на времето всеки от вас ще консолидира собствената си система за обучение, бих могъл да кажа уникален, в своята цялост и индивидуализиран според целта, физическото състояние по това време, определеното време и умствената наличност на всеки.
1. Винаги, когато искате да отслабнете, е добре да се съсредоточите върху аеробни упражнения (които включват висока консумация на кислород), като бягане, стационарно колоездене, степер и др., Но не трябва да изключвате тренировките с тежести от програмата.
2. Програмата за обучение, съставена за една седмица, не трябва да включва повече от 3-4 аеробни упражнения. Ако преувеличавате и прекалявате с мисълта, че ако бягате повече, ще отслабнете повече, грешите. Калоричният дефицит ще бъде твърде висок и тогава изкушението за ядене, често извън диетата, е трудно да се контролира. Така че умереността е ключът към успеха.
3. Ако телесното ви тегло е достатъчно високо, започнете с по-кратки 10-15 минути аеробни упражнения (степер, стационарно колело) и избягвайте да бягате на бягащата пътека или на открито поне за известно време. защитете коленните си стави.
4. Поставяйте аеробни упражнения колкото е възможно повече след тренировка с тежести, защото в противен случай няма да имате достатъчно енергия за анаеробна тренировка (която не включва висока консумация на кислород) и също така ще избегнете неприятната ситуация на работа с машини с мокър суичър.
5. Преди да започнете тренировка с тежести, е необходимо да отделите 10 минути за загряване; това трябва да включва, на първо място, леко увеличаване на притока на кръв в тялото, обикновено чрез извършване на 5 минути колоездене, загряване на ставите, които ще участват в упражненията и разтягане за тези групи.
6. Проблемът, свързан с преувеличения растеж на мускулите и имплицитно затихването на женствеността, е просто мит. Момчетата дърпат силно във фитнеса, като искат мускулната им маса да набира обем и уверявам ви, че мускулите им не растат толкова бързо и лесно. Особено в случая с момичетата. В резултат на това препоръчвам да изпълнявате упражнения с ниско/средно тегло, с поредица от 15-20 повторения, и да сте сигурни, че мускулите само ще тонизират.
7. Когато установявате тренировка с тежести, свържете 2-3 близки мускулни групи (гърди и корем, а не рамене и крака) и изпълнете 2 тренировки от 3-4 комплекта от 15-20 повторения/серии за всяка мускулна група, в тренировка.
8. Стремете се да работите с всяка мускулна група само веднъж седмично; Според мен такъв подход е правилен.
9. Не прекалявайте с работа с мускулна група стотици пъти и няколко пъти седмично, надявайки се мастната тъкан в тази област да изчезне; мазнините „изгарят“ равномерно по цялото тяло, но тъй като слоят е по-дебел в някои области, отколкото в други, ще имате само чувството, че не отслабвате от там.
10. Дните за почивка са много важни; когато планирате програмата си, включете три почивни дни в седмицата, в които да се опитате да си починете възможно най-добре.
Това са основно константите, които ще ви помогнат да съставите балансирана програма и да ви представят. Не по-малко вярно е, че има много променливи, които в крайна сметка са свързани само с факта, че всеки индивид е уникален.
Източник: Revur Културизъм и фитнес - Даниел Опреа