10 съвета за диетолог за поддържане на здравословно тегло; баланс по време на бременност
Големите очи на гинеколога обърнати ли са срещу везните, което ви кара да преразгледате решението си да не спазвате диети по време на бременност? Спри се! The Д-р Лорънс Бенедети, лекар диетолог, дава ви рецепти за лесно поддържане на балансирано тегло. И е много по-безопасно за вас и за бебето.
Реална загуба на тегло, запазете я за след раждане
Бременни, просто трябва да внимавате, с други думи ограничавайте ненужните лакомства и храни без реална хранителна стойност. Точно с това поставяме баланса на наша страна. Освен ако нямате доказано затлъстяване (в този случай мониторингът на диетата е от съществено значение под строг медицински контрол и за всеки отделен случай), няма причина да спазвате диета, когато сте бременна. Просто трябва да попречите на гинеколога или акушерката да отслабнат, гледайки иглата на това устройство за мъчения, наречено кантар. (Във всеки смисъл на термина).
Шегите настрана, напълно законно е да искате да контролирате теглото си в съответствие с правилата на здравия разум. И първото е, че няма строги правила. Жена с наднормено тегло преди бременността би направила по-добре да наддаде само седем до осем килограма, докато е бременна, докато една много дребна бъдеща майка може да качи малко по-безопасно. Основното е преди всичко балансирана диета, идеал, който е лесно постижим, като се спазват тези десет заповеди.
Когато сте бременна, яжте както преди, за да поддържате балансирано тегло
Очевидно е, че ако вашата диета е била небалансирана, незабавно забравете този съвет. Всъщност, като се започне от дневен прием от 2000 калории за средна физическа активност, няма нужда да се насилвате да преглъщате повече или да стегнете колана си. През първия триместър растежът на бебето не изисква допълнителен енергиен прием.
Що се отнася до следващите две тримесечия, ще трябва да консумирате само 200 калории повече на ден. Или три филийки пушена сьомга, или половин авокадо, овкусено с винегрет. Или 150 г варени тестени изделия, или голям плод с мандра. Всъщност схематично по една добра лъжица повече при всяко хранене! И не повече! Какво имаш предвид, „по дяволите! "? Точно за това говорим, приятелю.
Залагайте на плодове и зеленчуци по време на бременност
По време на бременност можете да заложите на преоткриване на плодове и зеленчуци. Добре измит и сготвен, това е удоволствие и отлично снабдяване с фибри (добро за транзит), минерали, витамини (отлично за правилното функциониране на организма) и преди всичко те са прекрасни съюзници срещу (прекалено) наднормено тегло.
Бременни, избягвайте апетита с фибри
Фибрите (пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци ...) имат способността да поддържат ефекта на ситост, защото набъбват в стомаха. Храним се по-малко, по-рядко и следователно напълняваме по-малко. В случай на чувствителни черва, изберете варени фибри (компоти, варени зеленчуци ...), като избягвате пълнозърнест хляб и бобови растения.
Изберете внимателно липидите си по време на бременност
Какво искаш да кажеш, без мазнини през цялата бременност? Напълно погрешна идея, защото липидите са от съществено значение за нашето тяло. "Добрите" липиди (бел. Ред., По-специално ненаситените мастни киселини) участват в развитието на нервната система и в изграждането на бебешки клетки. Особено зрителни и церебрални. Трябва да консумирате 70 g на ден или три супени лъжици неварено масло за предпочитане и 20 g масло. Да не говорим за тлъсти риби (два пъти седмично, благоприятстващи малките риби поради замърсяване с тежки метали), които осигуряват незаменими полиненаситени мастни киселини (забележете, които тялото не може да произвежда самостоятелно). От друга страна, тлъстите сирена, тлъсти меса (агнешко, патица ...) и цели млечни продукти могат да бъдат избягвани без проблем.