10 съвета за диета без захар - 28 дни без сладкиши, торти; Co-Youdid

?php ехо penci_get_setting ('penci_trans_written_by'); ?> ">? php the_author ();?> -> 24 ноември 2019 г.

Ям диета без захар на редовни интервали в продължение на 28 дни и днес искам да ви дам 10 съвета, които да ми помогнат да преживея това. Защото наистина не ми е лесно.

Но първо бих искал да кажа, че съм не яжте напълно диета без захар. Дефиницията ми не е толкова строга, но не ям сладкиши, сладкиши и други подобни в продължение на 28 дни.За мен това означава конкретно никакъв шоколад на хляб и никакви канелени чипсове, шоколадови чипсове или тройната чок хрупкава зърнена закуска. Също така без сладко и торта. Въпреки че последното обикновено не ми е толкова трудно, тъй като не обичам да ям сладко или сладкиши толкова много.

Това, което ми се струва много трудно обаче, е да не ям сладкиши. В този случай аз също смятам чипс и хапки като сладкиши, които за щастие едва ли някога ям.

Обръщам повече внимание и на пълнозърнести продукти. Години наред ям само пълнозърнести храни и хляб, но през 28-те дни се справям и без дрожди и такива деликатеси. И как да продължа? Всъщност само със следните 10 съвета.

10 съвета за диета без захар

В началото винаги правя два детонаторни дни. Това означава кварк сутрин и супа без въглехидрати през останалата част от деня. След това захарта на практика изчезва. Опознах ги, когато промених диетата си на „По-лек живот в Германия“ през 2013 г. До ден днешен бях малко или много строг с правилата на тази програма. Например, без закуски между храненията. Само 3 фиксирани истински ястия. Яжте абсолютно нищо между тях, също не пийте ябълки или сок.
Измийте зъбите си веднага след вечеря вечер.
Пийте много! Веднага щом съм гладен, първо изпивам голяма чаша вода, за да видя дали изобщо съм гладен. Тъй като нашето тяло сега често е забравяло как да проявява жажда навреме, то често съобщава за глад с надеждата да получи малко течност чрез храната. Често чаша вода е достатъчна, за да бъдете пълни още два часа.
Газирана вода по-заситен. Поне това е моят опит, така че съм напълно доволен от нашия производител на сода от SodaStream *. Също така спестявам пластмасови бутилки по този начин. Освен кафе с мляко, през 28-те дни не пия нищо захарно.

След 28 дни обикновено си позволявам няколко сладки отново за няколко дни, докато започна отново от 28 дни.

Бонус съвет срещу сладкиши

Друго нещо, което помага срещу сладкото, е да се получат малки деца. Тогава можете много бързо да ядете сладкиши или по време на обяд и вечеря. Но в един момент децата ще намерят и боклука. Дотогава най-късно оргиите за ядене на шоколад вече не са толкова подходящи.

Този бонус съвет е валиден само за нечестиви майки, които отглеждат децата си напълно без захар, веган и без микроби;).

Основните ми правила за хранене

За съжаление установих, че тялото ми използва захарта много зле или я използва почти директно. Когато бях дете, когато бях много активен и като цяло ядох много малко, това не беше проблем. Но когато преминах в университет и особено след като започнах да работя, физическата ми активност се увеличи изключително от стреса върху него. По време на следването си, по-специално, ядох от скука или като награда.

Всичко, което трябва да направите, е да завършите една проектна работа, след това има пакет Choco Crossies. Храненето като награда беше най-лошото ми хранително разстройство. И така в един момент везните продължиха да се покачват и започнах да се занимавам с темата за храненето. Прибл. През 2011 г. започнах да променя диетата си според концепцията за „по-лесен живот в Германия“. Не знам дали концепцията все още съществува, но това определено ме спаси да спечеля още повече.

Не съм треньор или консултант по хранене, така че не мога да възпроизведа идеално всички знания, които съм прочел през годините. Но аз съм начертал няколко основни правила за себе си от различни източници. Между другото, тези правила могат да бъдат намерени в почти всички добри програми за хранене. Умишлено не казвам диети. Защото, дано всички вече знаят, те не работят.

1. Разпознайте мисловните модели

Храненето има много общо с мислите ни. „Платих го, така че трябва да го довърша.“ Или „След усилието се почерпя с какао и парче торта на дивана“.

Разбира се, първо трябва да се разпознаят тези мисловни модели и хранителни навици и да се научи да се справя с тях или да се отърве от тях.