8 здравословни закуски за нощни желания
Стомахът ви ръмжи ли особено силно през нощта? С тези здравословни закуски можете да задоволите нощния си глад за храна - без да изпитвате съвест.
Кой не знае това: Прибирате се късно от натоварен ден или дори не можете да заспите от ръмженето на стомаха си и преди да се усетите стоите в кухнята и се взирате в съдържанието на хладилника в търсене на нещо вкусно което задоволява глада. Случвало ли ви се е и преди? Тогава имаме добри новини за вас сега. Тъй като тези закуски и ястия са не само супер лесни и бързи за приготвяне, но и наистина полезни за вас и дори ви помагат да заспите с правилните хранителни вещества.
8 рецепти за здравословни закуски късно вечер
1. Царевични люспи и мляко
Всеки, който смята, че корнфлейксът всъщност е полезен само за закуска, трябва да внимава сега. Тъй като зърнените култури също са богата на хранителни вещества закуска вечер. Всъщност според едно проучване се казва, че високогликемичните въглехидрати - каквито са много зърнени култури на основата на царевица - намаляват времето, необходимо на тялото да заспи. Плюс: Млякото съдържа калций, който подпомага производството на хормона на съня мелатонин и действа като естествен релаксант за тялото. Но бъдете внимателни: най-добре е да използвате продукти без допълнителна захар.
2. Плодове
Когато жадувате за сладкиши през нощта, няма нищо като купа с плодове. В допълнение към фибрите плодовете са богати и на магнезий, който успокоява нервите и спомага за отпускането на мускулите. И вкусът им е вкусно сладък. Но ако това не е достатъчно, можете също да добавите ядки или мюсли и тире мляко.
3. Сирене и бисквити
Тези, които предпочитат солено вместо сладко, трябва да изберат сирене и бисквити. Комбинацията работи не само добре след обширна вечеря. Трябва обаче да внимавате порцията да не стане твърде голяма, защото сиренето е доста калорично. За да сте сити така или иначе, можете просто да изядете няколко пресни грозде или ябълки с него.
4. Плодове с кисело мляко
Друга закуска, която мнозина са доставили в раздела за закуска, но която е също толкова здравословна вечер: плодове с кисело мляко! Благодарение на млякото киселото мляко е богато на калций, който може да осигури добър нощен сън. Трябва да избягвате добавянето на захар и да предпочитате натуралното кисело мляко, за да избегнете излишните калории. За малко вкус плодовете, ядките и медът - които също имат антиоксидантен ефект - са по-добрата алтернатива.
5. Зеленчукови пръчици с потапяне
Когато ръмжещият ви стомах ви държи будни, няма нищо по-добро от зеленчукови пръчки и потапяне, за да задоволите глада си. Без значение дали морковите, броколите, краставицата, целината, тиквичките, чушките или коктейлните домати - с вкусно потапяне, направено от извара или гръцко кисело мляко, което благодарение на съдържащия се в него калций ще ви помогне да заспите, стомахът ви ще спре да ръмжи и ще бъдете щастливи и сити заспивам.
6. Пуканки
Да, добре сте прочели: пуканките са здравословна лека закуска късно през нощта. ако е направено без захар. Тъй като три чаши пуканки имат само 100 калории, но са с високо съдържание на фибри. Вместо масло и захар, опитайте сол или други подправки. Опитвали ли сте някога пуканки с мащерка или къри?
7. Ядки и плодове
Дори ядките и плодовете да се комбинират добре с мюсли и с кисело мляко, те също са наистина вкусна и богата на хранителни вещества закуска сами по себе си. И практически никаква подготовка, което е истинско предимство, особено когато очите ви вече се затварят. По-специално бадемите и бананите, които са естествен източник на мелатонин, са особено вкусни в комбинация.
8. Овесени ядки
Нищо не е по-полезно от топла купа овесени ядки след дълъг и уморителен ден. Тъй като зърнените люспи са не само богати на фибри, но и на бета-глюкан, който помага да се контролират нивата на холестерола. Просто оставете овесените ядки да заврят с мляко, малко канела и, ако е необходимо, малко кленов сироп. Комбинирайте с няколко плодове или плодове и вашата здравословна среднощна закуска е готова.
Тук има още повече рецепти и съвети: