10 съвета за бързо сваляне на 3 килограма - Намалете вилицата за приемане на калории и бикини
Намалете приема на калории
За да отслабнете, енергийните разходи трябва да са по-големи от дневния прием на калории. С други думи, ще трябва да се напъвате, за да изгорите максимум калории.
Обикновено препоръчителната дневна доза калории е 2000 калории. Ако искате да отслабнете, трябва не надвишава 1200 калории. С други думи, ще трябва да намалите приема на калории с 800 калории на ден и след това да спортувате в допълнение.