10 съвета за балансиран кладенец; годни
Събрахме десет златни правила, които са от съществено значение за балансираното хранене.
Разнообразни ястия
Ако постоянно ядем само месо или зеленчуци, телата ни няма да имат разнообразие. Ето защо се стремим винаги да имаме малко зеленчуци и малко въглехидрати в чинията си освен месото. Нека оставим скучното комбо от месо и картофи и да опитаме нови вкусове! Изберете кафяв вместо бял ориз, патладжан или тиквички вместо салата. Ако можем, винаги ядем порция плодове за закуска.
Много и много зърно
Най-добре е да ядете пълнозърнести храни, независимо дали е хляб или зърнени храни. И картофите, и кафявият ориз са много важни съставки: те са с ниско съдържание на мазнини и пълни с витамини и важни минерали.
Зеленчуци и плодове
Със сигурност мнозина са запознати с поговорката: Всеки ден една ябълка държи лекаря далеч. И наистина. Според най-новите изследвания, ние трябва да ядем 5 плода и/или зеленчуци на ден за здравословна и балансирана диета. Ако не ни харесва сурово, можем да направим смути от него, въпросът не е да го овкусяваме с нищо.
Млечни продукти и рибни ястия
Млечните продукти и рибните ястия са основни храни, тъй като съдържат минерали като йод, калций, магнезий, селен или омега-3 мастни киселини. Внимавайте да не ядете повече от 300-600 грама риба на седмица и ако е възможно, яжте млечни продукти под някаква форма всеки ден.