10 съвета срещу високо кръвно налягане! Peak Man
1. Обърнете внимание на линията на талията!
Кръвното налягане често се увеличава право пропорционално на наддаването на тегло. Ако успеете да свалите 4 килограма, вече можете да намалите стойностите с него. Ако успеете да прекалите с излишъка, лекарствата, които получавате, също ще имат по-силен ефект. Колко е толкова? Ширината на талията над 102 см вече е в категорията на застрашените! Обърнете внимание и на партньора си, така че само да знаете това число за дамите е 89 см.
2. Посока за движение!
Знам, че вече сте отегчени, но редовната физическа активност, която е поне 30 до 60 минути на ден, значително понижава кръвното налягане в покой след няколко седмици. Редовността е важна, не бъдете състезател през уикенда! Нанася повече вреда, отколкото полза. Говорете с Вашия лекар, преди да спрете!
3. Здравословно хранене
Храненето е важно, препоръчвам диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията). Тази диетична форма е специално разработена за пациенти с високо кръвно налягане. Основните му съставки са пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, както и месо с ниско съдържание на мазнини. Водете си дневник на храненията! По този начин ще разберете кога се храните и какво точно трябва да промените.
Срещу високо кръвно налягане
4. Намалете приема на натрий, увеличете приема на калий и магнезий
Вие приемате повечето натрий, като осолявате и ядете солени храни. Можете да намалите това въз основа на вашия дневник. Вашият прием на калий определено трябва да е два пъти по-голям от този на натрия, за да поддържате баланса в тялото си. Приемът на магнезий вече е нещо по-сложно. Под 350 mg не може да се установи благоприятен ефект върху кръвното налягане. Идеалното количество е в диапазона от 486-927 mg/ден. Можете да допълвате тези основни минерали с правилния състав на вашата диета. Ако случаят не винаги е такъв, можете да ги получите под формата на качествени добавки. Предимството на това е прецизната доза, която е от съществено значение в този случай.