10 съвета никога да не виждате килограмите на свой ред!
10 съвета никога да не виждате обрат в лири!
Избягвайте йо-йо ефекта, за да можете да се радвате на успех в дългосрочен план!
Добре е да следвате строг тренировъчен план и диета, като използвате всичките си сили и решителност, за да се отървете най-накрая от излишъка, но колко дълго ще успеете да задържите мастните накладки? Със следващите 10 съвета ви препоръчваме да промените целия си начин на живот без радикални преувеличения и екстремно самоограничение, като просто премахнете лошото заклещване и включите някои добри съчетания.!
1. Яжте повече протеини!
Протеинът не е само крайъгълен камък за изграждане на мускули, но той помага да запазите мускулите, които сте натъпкали с горчива работа по време на лишаване от калории. След богата на протеини храна, която е богата на месо и яйца, ще бъдете по-малко гладни, отколкото ако специално сте получили същата калорична стойност от зърнени култури. Препоръчително е да приемате 2-3 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
2. НАСОК НА ЖЕЛЕЗА!
Може да изгорите повече калории за един час бягане, отколкото да спечелите за същото време, но с тренировки с тежести можете също така да гарантирате, че процесът ще продължи и след приключване на вашата тренировка. Умишлено „повреден“ и имате нужда от още повече енергия, за да възстановите мускулните влакна, които трябва да се регенерират, което иначе би кацнало около кръста ви. Освен това тренировките с тежести увеличават производството на тестостерон и хормони на растежа, които също играят основна роля във войната с мастните възглавници.
3. ЗАЛУЧКА СЪС СЪСТОЯНИЕ!
Да предположим, че току-що сте пуснали диета, измъчвана от орган за изтезание от неговото иго и сте успели да постигнете мечтаното си тегло. Какво ще бъде първото? Очевидно го получавате по повод и се хвърляте на „забранените плодове“, за които толкова дълго сте се отричали, защото сега го заслужавате! За съжаление статистиката е разочароваща. За средна закуска консумираме около 500 калории: приблизително колкото обикновеното хранене! Проектирането на това за една седмица ви дава 3500 калории, което е достатъчно за започване на йо-йо ефекта. Разрешено е да хапвате, но не всеки ден, а само със здрав разум.
4. ПИЙ ВОДА!
Чувствата на жажда и глад често си приличат до измама, до такава степен, че в значителна част от случаите изпитваме глад, дори когато всъщност просто изсъхваме. Ако установите, че ви поразява между храненията струва си да изпратите 3-4 dl вода и да изчакате 10-15 минути. Гладът има голям шанс да изчезне. Когато се консумират умерено, зеленият чай и кафето също могат да бъдат добра добавка, тъй като ускоряват метаболитните процеси, като по този начин увеличават изгарянето на мазнините.