10 съвета Най-добрият начин да отслабнете преди да отидете на почивка - WELT
Източник: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашият автор е треньор по хранене от 2003 г. Преди имаше проблеми с теглото, днес тежи 53 килограма. Тя дава съвети в четвъртък. Този път: Отговори на най-често срещаните въпроси относно отслабването.
Искам да отслабна преди почивката си, но как?
Мисля, че много от нас са изправени пред този въпрос сега, нали? Така че нека да започнем. Ще отговоря на трите най-често задавани въпроса:
Как най-добре да отслабнете?
Как помага психиката?
Как да предотвратим йо-йо ефекта?
1. Първо ще срещна една Решение: Да, наистина искам да отслабна и дефинирайте реално времевата рамка, точната дата и тегло с информация за процента на телесните мазнини, които трябва да намалите и/или с желания размер дрехи. Пример: Тежа 54 килограма на 31 юли 2015 г., с процент на телесни мазнини единадесет процента и размер на дрехите 34/36.
2. Приемам себе си такъв, какъвто съм и след това психически се отказвам от плана си за отслабване.
Ето как би могъл да изглежда вашият график на хранене
Източник: Sabine Grohn
3. Бягам по един всеки ден График за хранене, Използвайте максимум пет минути и си запишете какво ям и пия поне две седмици. Подготвил съм седмична маса за вас.
4. Аз избирам за повече СЪЗНАНИЕ за това как работи тялото ми и от какво се нуждае. Това е основното изискване за дълготрайни резултати.
Не се впускайте в краткосрочен план
5. Трябва да се справя с тялото си и хранителните си навици, за да се възползвам от целите, които съм постигнал в дългосрочен план. Оттук и моят съвет: Подгответе се за тялото си с личните си цели Дългосрочна концепция а. Само така работи. Вижте тялото си като „храма на вашата душа“. Той ще ви благодари в дългосрочен план с жизненост и младост.
5. Присъединете се към един група със същите интереси и присъствайте на редовните срещи, бъдете обвързващи.
6. Разберете подробна информация за Рискови фактори, свързани с лоша нездравословна диета. Посетете изложбата „Светове на тялото“ или постоянната изложба „По следите на живота“ в Медицинския исторически музей на Шарите.
7. Разработете техники, за да надхитрите своето копеле. Нулирането на приоритетите ви означава какви са вашите Хобита? Намерете ги отново.
8. Проучете информацията за храната и храните, проверете съставките, идеално оборудвани с лупа. Кое от тях всъщност се нуждае от тялото ви? И се обърнете към темата Хранителна добавка да се. Направете вашето проучване, говорете с хора, които имат опит, обърнете се към хора, които са дългосрочни потребители. И формирайте собствено мнение.
Не работи без движение
9. Движение, особено им Обхват на издръжливост, е важно. Приятелствайте с така нареченото аеробно, т.е. здравно ориентирано обучение. Като учител по йога, аз съм за практикуването на Хатха йога. Пилатес е фантастично допълнение тук и горещо го препоръчвам. Важното е да намерите нещо, което ви харесва и да се придържате към него поне дванадесет седмици. Магическото число TWELVE означава ритъм и структура.
10. Планирайте своя Цели в живота: краткосрочен, средносрочен, дългосрочен.
Така създавате мотивацията си всеки ден. Седнете и вие Междинни цели и развийте благодарност, когато го постигнете. След това ги празнувайте съзнателно. И задължително: създайте се съзнателно седмични акценти. Този забавен фактор със сигурност ще ви отведе до целите ви. Вие сами знаете най-добре: животът минава като експресен влак, особено в днешните бързи времена. Насладете се на решимостта си да дадете на тялото си признателността, която заслужава. Защото това е вашият дом.