10 съвета, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете Фитнес академия
Внимание! Може би вече сте ги чели в „най-новите съвети за отслабване“, но те просто работят срещу вашата цел.
1. "Качвайте се на кантара всеки ден!"
Разбира се, вие сте заети с теглото си - особено ако искате да го свалите. Ежедневното измерване може да изглежда като очевиден начин за проследяване на промяната, но има и своите недостатъци: стойността, наблюдавана с тази честота, предполага промени във вашия воден баланс, а не действителната загуба на тегло. Няма такова нещо като някой да „загуби“ килограм за една нощ. И везните могат да покажат това! Още по-лошо, ако си спомняте преди и след хранене, качете се на кантара, за да видите колко „угоена“ е тази храна.
Най-добре е да проверите магическото число веднага след събуждане веднъж седмично и да го запишете в електронна таблица или телефонно приложение.
2. "Избягвайте мазнините!"
Вашето тяло се нуждае от мазнини. Освен това, след като някои от витамините могат да се разтворят в него, те са направо жизненоважни. Важно е обаче да се прави разлика между различните групи мастни киселини.
Категорията "добри" включва ненаситени есенциални мастни киселини, съдържащи се в рибата, семената, зехтина или авокадото, наред с други. Те включват често чуваната омега-3, която човешкото тяло не може да произведе, въпреки че е от съществено значение за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система и нервната система.
Според класическата теория наситените мастни киселини, които се намират в пълномасленото мляко и мазните меса, и транс-мазнините от хидрогенирани растителни масла се считат за „лоши“. Въпреки че те наистина увеличават риска от наднормено тегло и проблеми с кръвообращението в големи количества, теорията за тяхното третиране като „мумии“ в науката за храненето изглежда се преобръща.
Според последните препоръки е препоръчително да се консумират ненаситени и наситени мазнини в съотношение 3: 1 - така че транс-мазнините да не представляват повече от 2% от общите консумирани калории.!
3. "Изпийте осем чаши вода!"
Този съвет е добре да обърнете внимание на важността на приема на течности. Но може да е проблем, ако приемете тази сума като писание. Нека започнем оттам, няма само един размер стъкло в света - и няма значение дали ще говорим за две или четири решителни осем пъти! Ако изобщо не сте заети с това колко вода сте пили изобщо, първата стъпка е наистина подходяща за всяка средна чаша от осем на ден. След това обаче ще усетите колко наистина имате нужда, което иначе се влияе от телесния ви състав и начин на живот.
Въпросът е никога да не оставяте тялото си да ожаднее и винаги да имате малко напитки без калории и подсладители пред себе си. Някои имат обем от един и половина до два литра, докато много се изплъзват до четири или пет. (Заради щитовидната жлеза и сърцето не трябва да пиете повече на литър за една нощ!)
4. "Помага ви да спестите калории, ако пропуснете хранене!"
Ако наистина искате да отслабнете, трябва да ядете не по-малко, а повече! Това е така, защото ритъмът на вашия метаболизъм основно определя вашите процеси на изгаряне и съхранение на мазнини. Следователно може да се случи, че гладуването може да спре загубата на тегло, което иначе пречи на загубата на тегло няколко пъти поради повишеното ниво на стрес поради фрустрация.
Затова е много важно да не пропускате нито едно хранене! Вашата закуска трябва да бъде лесна за приготвяне, но хранителен деликатес, който включва както протеини, незаменими мастни киселини, така и „добри“ въглехидрати. Това може да е каша с плодове, зеленчуков омлет или сандвич с пълнозърнеста пуйка. Може да искате да включите десетки обяди преди обяд, сякаш виждате гладно хранене, жадно за вълци през деня, може да завърши с измерим излишък от калории. А следобедната закуска трябва да бъде последвана от лека вечеря, която не насища стомаха ви неудобно, но няма да се върнете към почивка, след като изслушате писъка.