10 съвета, които да ви помогнат да заспите веднага Nosalty
Въпреки че човек е сънлив, той често се върти дълго време, докато може да заспи - но следните съвети са идеални за безсъние!
Дори в мирно време има по-стресиращи периоди, когато такъв по-трудно е да се спи - е, точно в средата на друга пандемия, когато несигурността отново завладява. За щастие има някои съвети, устойчиви на бомби, които, ако бъдат приложени, ще улеснят заспиването, сега сме събрали десет от тях, за да може всеки да намери нещо, което му харесва, или да съответства на личността му.
Вземете магнезий!
Въпреки че досега не е открита конкретна връзка с магнезия и между съня (не работи, като го вземете и заспите), но минералът помага много за отпускане на мускулите, което може да ви бъде полезно преди лягане. Ефервесцентна таблетка с магнезий или хранителна добавка може да помогне за отпускане на стресираните мускули.
Слушайте дишането си - и партньора си също
Ако спите с някой, който много въздиша или хърка, вместо да се опитвате да го изключите, слушайте го - и си представете морските вълни, които се пробиват напред и след това се оттеглят. Не е най-идеалното решение и има хъркане, което дори не може да бъде премахнато с него, но определено си заслужава да опитате - вместо да ритате постоянно другото, което ви прави още по-будни.
Винаги лягайте по едно и също време!
Като хора това е предимно рутина, която може да ни успокои, но е валидна и за лягане. Разработете нощна рутина за себе си и обръщайте голямо внимание на факта, че винаги е почти същото отивам да спя - след известно време тялото ви ще се промени от само себе си и ще знаете кога да започнете да произвеждате хормоните, отговорни за съня.
Опитайте медитация!
Не всички влизат, но има и такива, които се кълнат в нея - медитацията ефективно изключва мозъка ви, ако сте възприемчиви към нея и можете да се освободите от ежедневното си раздразнение с нейна помощ. Ако не знаете как да започнете, изтеглете приложение за телефона си или гледайте видеоклипове в Youtube - тъй като вниманието е много модерно сега, ще намерите много неща в мрежата.
Не яжте непосредствено преди лягане!
Въпреки че всъщност няма значение по отношение на здравето и диетата, когато ядете това, което е здравословно и има добри добри макронутриенти, струва си да планирате хранене два до три часа преди лягане, особено ако се храните по-тежко или повече. В противен случай по-трудно ще заспите поради храносмилането.