10 съвета как да се храните балансирано през празниците блог HelloFresh
Дори и да подхождаме към празниците всяка година с най-добри намерения: Често просто не можем да устоим на всички екстри и в крайна сметка се чувстваме зле, защото сме яли и пили твърде много.
Кой не го знае: На празниците всички най-накрая се събират отново и, както е известно, ядат все по-добре в добра компания. Разбира се, това често води до прекаляване и твърде много попада в стомаха ни. С тези 10 съвета, надяваме се, ще ви е по-лесно да избегнете големи излишъци на масата за хранене и да поддържате балансирана рутина през празниците.
- Не пристигайте гладни
„Спестяването“ на калории и появата на глад на празника ще накара мозъка ви да отделя повече хормони на глада. Много по-вероятно е празният стомах да ви накара да преяждате и да преяждате, докато ядете. Най-добре е да започнете деня с нормална закуска и да хапнете малка закуска непосредствено преди партито. Освен това изпийте поне една чаша вода преди и по време на вечеря - гладът често се причинява от дехидратация!
- Предложете да донесете нещо здравословно
Това не само ще гарантира, че има здравословна възможност за вас, но и домакините ще ви благодарят, че сте свършили част от работата за тях. Вариант, който винаги работи: вкусна, прясна салата с авокадо, ябълка, домат и много други!
- Изберете чинията си разумно
Използвайте червена чиния (червеното предизвиква усещането за „спиране“ в мозъка ни) - Проучванията показват, че хората, които са яли от червена чиния, консумират по-малко от хората с различни цветни чинии. Също така изберете плоча с по-малък размер.
- Разделете чинията си
Уверете се, че половината от чинията ви е пълна със зеленчуци, ¼ с нишестени храни (картофи, хляб, зърнени храни) и ¼ с богати на протеини храни. С това разделение първо ще изядете храната, богата на хранителни вещества, преди да преминете към храни с по-високо съдържание на мазнини или захар.
- Помислете за размера на порциите
Яжте каквото искате, но помислете какъв е здравословният размер на порцията за вас, преди да ядете. Така че можете да се насладите на малко от всичко, без да сте яли прекалено много накрая.
- Стойте далеч от бюфета
Обърнете внимание не само на това, което попада в чинията, но и на това къде седнете. Колкото по-далеч седите от бюфета, толкова по-малко ще продължите да наваксвате нещо между тях.
- Не бързай
Яжте с недоминираща ръка, яжте на малки порции и дъвчете бавно. Променяйки нормалните си хранителни навици, ще обръщате повече внимание на това колко ядете. Това също така дава на мозъка ви достатъчно време да се регистрира, че сте сити (това обикновено отнема 20 минути). Проучванията показват, че това променено хранително поведение води до средно 30% по-малко ядене на храна.
- Насладете се като истински гурме
Хранителите обичат храната и всичко, което върви с нея. Освен че се наслаждават на вкусни ястия, те се интересуват и откъде идва храната им и дали е полезна за тялото им. Така че, когато сте изправени пред голям избор от храна по празниците, помислете добре какво наистина искате да ядете и кое е добро за вас - не винаги трябва да пробвате всичко веднъж!
- Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
От шампанско до греяно вино, храната определено не е единственото нещо, което ни изкушава през празниците. Опитайте се да следите и съдържанието на калории в напитките. Размерът на чашата също се брои тук. Проучванията показват например, че средно с 30% повече се наливат в къси, но широки чаши. Затова по-скоро вземете висока, тясна чаша.
Ето кратък преглед:
Чаша вино = 125 калории
Кутия бира = 154 калории
Изстрел = 96 калории
- Спомнете си защо купонясвате
По официалните празници има много смях и разговори заедно. Насладете се на това време заедно, не само като мислите за цялата храна. Например, можете също да предложите помощта си на домакина и да ви подадете ръка за помощ (което също така ви дава по-малко възможности да протегнете ръце след бюфета).
Обобщено:
Празниците трябва да се радват. Опитайте се да се съсредоточите повече върху това колко е хубаво да прекарвате време със семейството и приятелите си и по-малко върху това да ядете колкото се може повече от вкусния празник. Съблазнението е налице, но с малко планиране и размисъл, гарантирано няма да преядете. Весели празници!