10 съвета как да изгорите 100 калории с диета и фитнес
2000 стъпки
Приблизително една миля и половина пеша или 2000 стъпки. Това определено ще изгори 100 калории. Километърът и половина не е голямо разстояние, вечер със сигурност ще се побере в приятна разходка. Разбира се, колкото по-бързо избягате разстоянието, толкова по-скоро ще са достатъчни определени 100 калории. Например, ако бягате с джогинг темп, това количество може да достигне до 150 калории. Въпросът е да излезете отвъд 2000-те стъпала с такова темпо, че сърцето ви да не заглъхне, сърцето ви да бие бурно и да не се потите.
Подскачам нагоре!
Ако работите в офис, вероятно ще прекарате времето си седнали на едно място дълго време. В този случай станете от масата през час и ходете десет минути. Можете да слезете пред къщата, да избегнете сградата, да скочите до най-близкия пазар и т.н. Въпросът е да сте в движение по десет минути на всеки два часа. Така че не се движи означава да станеш, да слезеш до бюфета и да седнеш на маса. Фокусът е върху движението. Толкова много почивки са позволени на всяко работно място.
Десетминутни тренировки у дома
Десет минути три пъти на ден и вече сте във форма. Точно знаем, че работата, домакинството, отглеждането на децата много трудно отделят време за себе си, за упражнения. Добре е да имате десет минути, за да си поемете въздух. Тези десет минути обаче могат да бъдат чудесни за малко упражнения. Вземете пръстен от хулахопи и докато супата е основна, месото се пече, детето пише урок, хула хоп за пет минути, след което следва няколко лицеви опори. Ако отново намерите десет минути, правете коремни преси, а ако се освободят още десет минути, направете клекове или пробиви, след това разтегнете мускулите си. Поетапна програма за упражнения също може да се формира ефективно и десет минути е много по-лесно да се състави, отколкото последователен план за половин час тренировка. Всъщност така се дава половинчасовото движение на ден.
Жаден? Пийте вода само студена!
Трябва да пием поне осем чаши студена вода на ден за оптимална консумация на вода. Фокусът в момента е върху студа. Това е така, защото студената вода трябва да се нагрява от тялото, така че се нуждае от много повече енергия, за да я преработи. За да използва чаша студена вода, тялото изгаря 25 калории. Следователно си струва да консумирате студена вода, разбира се само толкова студена, че да не причинява възпалено гърло. Разбира се, освен вода, пийте билкови чайове - те са добри топли - и прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Това са чудесни заместители на закуските през деня.