10 съвета и идеи за упражнения за отслабване - положителна здравна академия
По-рано тази година, преди лятото или дори по време на промяна в живота, може би сте мислили за диета и упражнения за отслабване. Освен печалбата в тона и усъвършенстването на силуета, Ползи физически упражнения на здравето са многобройни и добре известни: укрепване на сърцето и профилактика на сърдечно-съдови заболявания като диабет и високо кръвно налягане, запазване на костния капитал, предотвратяване на ставни проблеми, подобряване на транзита и съня, поддържане и укрепване на мускулатурата ... Ние също така откриваме ползи за психичното здраве по-специално благодарение на секрецията на ендорфини, хормони на удоволствието, с намаляване на тревожността и стреса и дори оптимизиране на интелектуалните резултати. Спортът също помага да се създадат социални връзки, когато се практикува колективно.
Така че имаме цялостен положителен ефект физическа активност върху тялото, ума и околната среда.
Има много причини да (отново) започнете да спортувате, но как се справяте? ?
- Искам да спортувам, за да отслабна: но между другото защо ?
Ето, решихте да спортувате, за да отслабнете. Преди да започнете стремглаво, не се колебайте да вземете време за размисъл и самоанализ за да установите вашия план за действие.
На първо място, важно е да знам откъде отиваш. Интензивността, честотата и естеството на упражненията за отслабване ще се различават в зависимост от възрастта, пола, здравословното състояние и спортните навици. На 80-годишно дете с остеопороза няма да се препоръча да се присъедини към клуб по ръгби !
A Внимание трябва да се доведе до възрастните хора, на хора, страдащи от заболявания, страдащи от тежко наднормено тегло или затлъстяване, за които помощта и проследяването на медицински специалист може да са добре дошли. Всъщност не се колебайте да споделите с личния си лекар желанието си да спортувате за отслабване. Той или тя може да ви подкрепа във вашия подход или поговорете с колега. От друга страна, ако страдате от продължително заболяване (диабет, коронарна болест, дихателна недостатъчност и т.н.), може да се възползвате от ред за спортна практика.
Има все повече и повече взаимни във Франция, които възстановяват абонаменти за спортни зали: няма причина да се лишавате от спорт и особено ако застрахователят за здравен риск ви възстановява за спорт, сигурен е, че това е изгодно за вашето здраве (и за него) !
Тогава, изследвайте мотивациите си. Защо искате да отслабнете? Дали да се чувстваш добре с тялото си, да угодиш на половинката си, да играеш с децата си, без да останеш без дъх, за предстоящия ти брак, друга причина? Важно е да идентифицирате мотивацията си, защото те обуславят вашите постоянство. Често вътрешна мотивация, тоест този, който идва от вас самите, и мотивацията външен, този, който действа върху вашата среда, съществува едновременно. Например, ако решите да плувате, удоволствието да се плъзгате във водата с пъргавина (присъща мотивация) може да върви ръка за ръка с желанието да спечелите състезания (външна мотивация). Ще имате по-голям шанс да продължите усилията си, ако вашите източници на мотивация са различни и особено ако идентифицирате вътрешната си мотивация. Понятието за удоволствие следователно е от съществено значение и трябва да остане в центъра на вашия избор упражнения за отслабване, ще се върнем към това малко по-късно.
Поставяне на цели, ще се забавлявате достигайки до тях. Краткосрочните цели трябва да бъдат просто, постижимо и осъществимо. Те трябва да бъдат разграничени от дългосрочните цели, които могат да бъдат по-амбициозни. Ако не сте спортували от 20 години, бягането на маратона в Ню Йорк седмица по-късно не е опция. Вече можете да започнете, като обикаляте блока, като ходите, след това редувате с лежерно бягане, след това го правите, докато бягате, преди да разширите скута си до един ден, участвайки в състезание от 5 км., 10 км и защо не и маратонът ! Качвайте се на етапи, като правите редовни прегледи. Ами целите за тегло? Поставянето на количествено определена цел за отслабване не е непременно най-доброто решение, ще се върнем към това в последната част.