10 сутрешни ритуала, които ще променят живота ви
От Никола, 13 ноември 2020 г.
Сутрин: решаващ момент от деня.
Това, което правите, когато се събудите, може да определи дали денят ви ще бъде добър - или ще бъде катастрофален.
Как да се уверите, че сте на прав път, когато се събудите ?
Открийте 10-те сутрешни ритуала, които ще ви гарантират, че ще имате страхотен ден.
(И като бонус сме добавили и 4-те неща, които трябва да избягвате да правите на всяка цена, ако не искате да си губите деня!)
1. Изпийте чаша топла лимонова вода
Пиенето на чаша топла лимонова вода веднага щом станете е чудесен начин да ободрите тялото.
Това е малко еквивалент на механиката за смазване: лимоновата вода ще „смаже“ всички различни системи на тялото.
Защо ? Защото, когато погълнем нещо, веднага щом станем, това е шок за тялото ни. Ето защо е важно да загреете лимонова вода, преди да я изпиете: топлината намалява този шок.
Лимонът ще подготви храносмилателната система за храненията през деня. Освен това подобрява вкуса на горещата вода (която всъщност не е на вкус).
Ако лимонената вода е твърде кисела за вас, можете да я подсладите, като добавите малко мед.
Процесът на рехидратация
След нощен сън току-що прекарахме около 8 часа, без да пием вода. Ето защо е важно да се рехидратира възможно най-бързо.
Абсолютно трябва да избягвате да започвате деня си, като пренебрегвате да пиете вода.
Например определено не трябва да започвате деня си със закуска и напитки, различни от вода.
Не забравяйте, че най-важната нужда на вашето тяло е водата.
2. Станете малко по-рано
Този малък съвет е наистина важен: ако искате да започнете деня със страхотна сутрин, непременно ще трябва да добавите повече време към текущата си рутина.
Нощен бухал ли сте, който обича да се наслаждава на нощната тишина? Няма проблем: знайте, че ще откриете същото спокойствие рано сутринта.
Въпросът е само да промените личните си навици: отлагайте това, което правите късно през нощта, и го правете рано сутринта.
Какво добро бихте казали? Повярвайте ми: тялото ви ще ви благодари за тази промяна.
Перфектното време за събуждане
По принцип трябва да уважавате биологичния си часовник. Ако е възможно, най-добре е да се събудите в края на цикъла на съня си.
Добра забележителност, за която да се събудите, е това, което се нарича граждански здрач: периодът, когато центърът на слънцето е по-малко от 6 ° под линията на хоризонта.
В този час, който е между нощта и деня, можете да чуете чуруликането на птиците и да оцените красотата на изгрева.
Но тъй като времето на гражданския здрач варира в зависимост от сезона, това не е универсална справка.
Следователно нашият съвет е да оставите 1,5 часа между събуждането и излизането от дома.
3. Почистете езика си
Представете си, че отделянето на време да си миете езика всяка сутрин е малко нещо, към което бързо се пристрастявате !
От една страна, четкането на езика е ефективен начин за борба със сутрешния лош дъх.
Но този добър навик насърчава и процеса на подмладяване. Четкането на езика всяка сутрин улеснява преминаването от спящ към буден.
И като бонус можете да се наслаждавате на храната си по-добре! Това е така, защото храната има повече вкус, след като премахнете филма от езика си (простото миене на зъбите не премахва този филм) !
И кой е най-добрият инструмент за четкане на езика: той се нарича a скрепер за език.
Къде да намерим добър препарат за почистване на езика ?
Знаете ли, че повечето съвременни четки за зъби имат скрепер за език, разположен от другата страна? Да, за това е, това нещо !
В аптеките можете да намерите и други модели скрепер за език.
Има модели, които приличат повече на стъргало.
Тези модели с четина са специално проектирани, за да се поберат в кухините на езика: можете да ги купите онлайн тук.
Има и по-класически, U-образен метален модел: можете да го купите онлайн тук.
4. Направете сесия за разтягане
Ето няколко страхотни участъка, които можете да направите само за 5 минути всяка сутрин: нежна тренировка за облекчаване на болката в долната част на гърба.
Тези упражнения „събуждат“ мускулите ви и ги подготвят за деня напред.
Но бъдете внимателни: винаги трябва да адаптирате едно упражнение към вашите физически възможности! Отделете време за проучване, за да намерите подходящите за вас участъци.
Това време може да се използва и за йога или спорт (сутринта е чудесно време за отслабване).
Ако обаче не тренирате често, препоръчваме да започнете с разтягащи сесии. Правете тези разтягания всяка сутрин, докато това се превърне в рутина.
След като се почувствате в състояние да направите крачка напред, можете да преминете към йога или други упражнения.
Колко време отнема разтягането ?
Отначало няма значение колко дълго се разтягате - основното е да започнете.
Ако имате само няколко минути, които да прекарате в сутрешните си сесии, разтегнете се възможно най-дълго.
Бързо ще видите, че това е малък трик, с който лесно свиквате !
С течение на времето ще се разтягате все по-дълго и по-дълго - без да изпитвате нужда да задавате фиксиран период от време.
5. Скачайте 100 пъти на батут
Да, да: добре сте прочели, батут:-)
Скачането на мини-батут е идеалното упражнение за започване на деня.
Батутът е подходящ за всички нива на фитнес. В допълнение, това е нежна дейност за ставите, костите и мускулите.
И, противно на общоприетото схващане, няма нужда да правите олимпийски скокове, за да бъде това полезно занимание.
Само леко подскачане: това стимулира циркулацията и дренажа на лимфните възли. Освен това дава добър тласък на щитовидната жлеза.
Като бонус можете да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден.
Има същия ефект като пикап - само че е 100% естествен и полезен за вашето здраве! Това е наистина добър начин да се енергизирате, без да прибягвате до кафе или Red Bull (които са заредени със захар и кофеин).