10 страхотни съвета за отказване от тютюнопушенето

Няма нужда да им повтаряте, пушачите вече знаят колко вреден е тютюнът за вашето здраве. Те също така знаят, че животът им би бил по-добър без цигари. Но проблемът остава същият: как да се откажа от пушенето, без да се връщам ? A Добра подготовка често е ключът към успеха. Но един промяна в настроението за тютюнопушене също е необходимо да не започнете отначало.

страхотни

1 - Запазете дневник и изберете дата

За да се откажете успешно от пушенето, импровизацията не е най-добрият вариант. По-добре е да се подготвите предварително, в противен случай винаги ще отложите отбиването. Така че, ще трябва да изберете дата и да се придържате към нея. 1 януари, вашият рожден ден, без ден на тютюна, изберете символичен момент.

Не се колебайте да започнете дневник, където ще отбележите мотивацията си да се откажете от тютюнопушенето, ползите, които ще извлечете от това, победите си, ежедневните си трудности и т.н. Добър начин да останете в курса.

2 - знам защо напускам

Преди да се чудите как да се откажете от пушенето, първо се запитайте защо. Не повтаряйте просто това, което ви казват по телевизията за ползите от отказването от тютюнопушенето. Тези причини трябва да са ваши. Имате пълното право да не се притеснявате за рисковете за здравето си. И обратно, може би сте много по-мотивирани от идеята да можете да пътувате всяко лято благодарение на направените икономии. Вашите мотивации са ваши. Запишете ги в дневника си, за да не ги забравите и да се връщате често при тях.

3 - Познайте обективните ползи от отказването от тютюнопушенето

Имате нужда от малко допълнителна мотивация? Тези няколко числа трябва да ви помогнат. Спирането на тютюнопушенето намалява относителния риск от инфаркт с поне 50%. Този риск също започва да намалява от 2 седмици без тютюн. От 48 часа без цигара вкусът и обонянието също се подобряват. След 72 часа дишате по-лесно. И след една година без да пушите ежедневната си кутия цигари, спестили сте средно 2 400 евро !

4 - помолете за помощ и изберете своя метод

Изправени пред пристрастяването си към тютюна, не сте сами. Общопрактикуващ лекар, специалист по тютюн и дори фармацевт може да ви помогне да напуснете. По-специално, те ще ви помогнат да изберете своя метод и подходящи заместители. Можете също обадете се на 39 89, номер на тютюневата информация където ще намерите цялата полезна информация, но и цялата подкрепа, от която се нуждаете.