Високоефективна тренировка Minimax fitness благодарение на HET - FIT FOR FUN
20 процента усилия, 80 процента резултат: Тази нова универсална концепция за тренировки, ежедневие и храна ще ви спести време отсега нататък - и вие ще останете по-здрави от всякога!
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Повече помага повече - това е популярното мнение сред любителите на фитнеса. Но ако сте имали проблем с отнемащите време тренировки в студиото, сега можете да седнете с чиста съвест, вместо да помпате.
Поне що се отнася до личен треньор, самопровъзгласен фитнес философ и автор на книгата Dr. Кристиан Ципел си тръгва.
Максимален успех с малък разход на време
В книгата си „Високоефективна тренировка - повече фитнес за по-малко време“ (riva Verlag, 19,99 евро), той представя фитнес принципите, с които можете да тренирате с по-малко време, но въпреки това да извлечете повече от фитнеса си.
Zippel не вижда ключа към максималния успех, въпреки по-малко усилия в обема на тренировката, а в нейната ефективност:
„Инвестираме много усилия и време във фитнеса си - но толкова неефективно, че тренировката едва ли носи нещо. Ако искате да станете по-здрави и по-силни, не е нужно да тренирате повече, но по-малко - но по-ефективно. И нещата са ефективни, когато работят с малко усилия “, казва експертът.
Трите стълба на HET
Следователно неговата HET тренировъчна програма съдържа гениални съвети за три основни лоста, които всеки от нас може да използва, за да извлече повече от тялото си и да попълни правилно своята фитнес сметка със значително по-малко време.
„Фитнесът също е вид акаунт, към който можем да добавяме, но и да отнемаме. Колкото повече фитнес акаунтът е в плюс, толкова повече можете да си позволите. Всичко, което правите, има положителен или отрицателен ефект върху салдото по сметката ви. "
Така че, ако редовно плащате във вашата фитнес сметка, можете да се поглезите с измамен ден или ден за релаксация според плана на Zippel.
Разкриваме как можете да интегрирате тренировките, заниманията и храненето толкова игриво във вашето ежедневие, че можете да направите повече за вашата фитнес и здраве с по-малко усилия. Звучи като генерален план, нали?
1. ИЗГЛЯД: Допълнително движение в ежедневието
Който се движи много, увеличава производството на топлина в тялото - и гарантира, че в процеса се изгаря повече енергия. Упражненията в ежедневието са един от най-важните ключове за вашата физическа форма.
Науката обобщава това под термина NEAT, което означава „Термогенеза на не-упражненията“ и означава нещо като „подгответе се, без да се изпотявате“.
Термогенезата е производството на топлина от нашето тяло - колкото повече топлина отделя, толкова повече енергия се изгаря.
Всичко, което увеличава производството на топлина в тялото, води до факта, че излишната енергия се изразходва.
Това включва колоездене вместо шофиране, качване по стълби вместо асансьор или ескалатор, но също и слизане на една спирка по-рано и ходене през останалата част от пътя до работа или вкъщи.
Според проучвания този вид упражнения са дори по-полезни от джогинга веднъж седмично.
2. HET тренировка според принципа на Парето
Ако искате да станете по-здрави и по-силни, не е нужно да тренирате повече, но по-ефективно! Достатъчни са 20 минути 3 пъти седмично. Тренирайте по такъв начин, че да изграждате мускули ефективно и ефикасно.
Фокусът е върху принципа на Парето, който казва: Дори 20% употреба води до 80% успех, тъй като усилията и доходите не са свързани толкова тясно, колкото си мислите.
Този всъщност икономически принцип може да се приложи към вашите тренировки. Следователно само три фокусирани тренировъчни единици от по 20 минути на седмица могат да постигнат повече от отнемащи време тренировки.
Изберете едно или повече упражнения за всяка тренировка и практикувайте всяко движение в продължение на четири минути без почивки, докато стигнете до 20 минути.
Тренировката с пръстен със собственото си телесно тегло е особено интензивна, тъй като нестабилността се увеличава и дълбоките мускули са предизвикани. В много студия вече можете да намерите пръстени в зоната за тренировки.
Кръстосан удар
3. Управление на храната
Няколко дни гладуване седмично помагат по-добре от всяка диета. Постоянните диети твърде често водят до трайно разочарование, само дългосрочната и последователна оптимизация променя начина на живот наистина устойчиво и успешно.
Основният фокус е върху дните за облекчение: Това означава, че трябва да избягвате всякаква форма на храна в продължение на два дни в седмицата.
Тези два дни са достатъчни за отслабване в дългосрочен план и без много планиране или сложни процедури. Ако все пак искате да хапнете нещо между тях, след това бульон, плодове или зеленчуци - но моля, запазете го под 500 килокалории.
Дори няколко от тези дни на гладно са значително по-ефективни от упоритото гладно с диета. Поради необузданото снабдяване с храна през останалите дни, метаболизмът остава активен, особено в комбинация с NEAT (точка 1) и обучение по ХЗТ (точка 2).
Препоръчително е също да комбинирате усилие и хранене: тъй като, ако се движите веднага след хранене, погълнатата храна все повече се подава в мускулния метаболизъм, вместо да се съхранява като мазнина.
Поговорката „След ядене можете да си починете или да направите хиляда стъпки“ е все още по-актуална днес от всякога - стига тези, които искат да отслабнат, да изберат последната част.