10 стъпки за отслабване, на които можете да разчитате - Диета; Диета
Малко решение ви води до промяна и това е хубаво нещо. Това, което можете да преброите, можете да промените. Ето 10 стъпки, които могат да бъдат преброени и които ще ви доведат до победа срещу нежелани килограми. Но не ги изпробвайте наведнъж. Започнете с най-лесната тактика. След като овладеете, продължете.
- Стъпвайте на кантара всяка сутрин, когато тежите най-малко. Малките дневни колебания са нормални поради подуване и дехидратация, но ако теглото ви се увеличи с 2% (това означава 1 кг, ако имате 50 кг) е време да се откажете от хляба.
- Телевизорът ви държи далеч от дейности, които изгарят калории, като игра на двора с децата си или разходка в парка.
Освен това рекламите на различни нездравословни храни могат да ви изкушат.
- Загубата на тегло изисква подкрепа. Ако не можете да избегнете групово хранене, обявете намерението си да отслабнете, за да могат приятелите ви да ви подкрепят. Той също така говори за диетата по телефона или по имейл.
- Диетата с високо съдържание на фибри може да намали нивата на калории. Яжте 6 хранения или закуски на ден, съдържащи 4 g фибри. Това означава 25 g фибри на ден. За закуски са предпочитани плодовете. Например, подходяща ябълка съдържа 5 g фибри.
- Човек с нормална дейност прави около 5000 стъпки между ходенето на работа и задълженията. Удвояването на този брой може да има значителни ползи: повишава нивата на добрия холестерол, понижава кръвното налягане, подобрява контрола на глюкозата.
Също така намалява процента на телесните мазнини.
Вземете със себе си крачкомер, за да сте сигурни, че сте направили допълнителните 5000 стъпки или направете 50-минутна разходка на ден.
- Наблюдението на това, което ядете и упражненията, които правите всеки ден, ви помага да разберете дали сте загубили 500-те калории на ден, които трябва да отслабнете с 0,5 кг седмично.
Носете със себе си тетрадка, за да запишете какво ядете и използвайте крачкомер, за да прецените изгорените калории. Въпреки че трябва да правите това всеки ден, можете да си вземете почивка за един ден, празници или когато имате гости.
- Хората, които не получават достатъчно сън, имат ниски хормонални нива, които влияят на апетита.
Посоченият номер за спане е 7 часа на нощ, така че задайте график и го следвайте.
- Водата не само утолява жаждата, но ускорява метаболизма в организма. Увеличаването на консумацията на вода до 8 чаши на ден може да ви помогне да отслабнете с около 4 кг годишно, затова се опитайте да пиете вода преди хранене и след консумация на плодови сокове.
- Определете определени ограничения за работния си ден, така че след като приключите, да имате енергия да отидете на разходка с колело и да приготвите вечеря (например над пържола). Помага ви да останете достатъчно продуктивни, за да завършите навреме, без да се налага да бързате.
- Каналите и въглехидратите повишават нивата на кръвната захар. За да поддържа кръвната захар ниска, тялото ви използва инсулин.
Излишната захар се превръща в мазнини.
Прочетете етикетите, за да избегнете добавяне на подсладители или още по-добре, консумирайте пресни продукти. Здравословната храна включва печен картоф (с гликемичен индекс 48) вместо пържени картофи (94); грозде (49) вместо фурми (103); тестени изделия (45) вместо пица (60). И прескочете глюкозната течност, известна като сок.