10 стъпки за безопасно отслабване Fast Fit
На 1 януари всяка година обещавате ли да започнете да правите диети, но не можете да загубите излишните килограми? Да живееш здравословно и да отслабваш не е толкова трудно, колкото си мислят много хора. Не е нужно да прекарате половината си живот във фитнес зала, не е нужно да постите и да живеете на трева. Има няколко основни правила, които, ако ги следвате, можете да промените живота си, тялото си, доста бавно:
1. Не мислете за 1-2 седмици диети, променете начина си на живот! Дори не взехте допълнителните 10-20-30 килограма за 2 седмици! Забравете за чудотворните лекарства за отслабване, потребителските машини, които заместват движението и обещават бързи и удобни резултати! Трябва да го направите, за да успеете!
2. При силно наднормено тегло трябва да намалите калориите, за да загубите мазнини, с други думи трябва да ядете по-малко! Не се стремете само към загуба на тегло, променете съотношението си мазнини и мускули! Дори ако загубите 10 килограма чрез гладуване, ако не тренирате до него, има шанс да загубите повече мускули, отколкото мазнини! Упражнявайте 3 × 1 часа седмично!
3. Тренировките не са само кардио. Не просто тичайте и заставайте на бягащата пътека, по-важно е тренировките с тежести, собственото ви тегло, тренировките за съпротива. Той стимулира, развива, защитава мускулите ви. Момичетата не трябва да се страхуват от тренировки с тежести!
4. Контролирайте приема на въглехидрати. В зависимост от броя на вашите тренировки, яжте 1,3 до 1,5 грама на килограм телесно тегло въглехидрати. Забравете рафинираните въглехидрати (захар, брашно, геврек, бял хляб, сладкиши, бисквити и др.) Зеленчуците са най-добри, с малко по-малко плодове, евентуално овесени ядки и кафяв ориз. Ако знаете, избягвайте зърнени храни, всички от тях, също пълнозърнести храни.