10 стъпки към здравословното хранене - как да се храним правилно здравословно хранене

храним

Основната задача правилна балансирана диета - осигуряване на физиологичните нужди на организма. Трябва да получаваме от храната всички вещества, необходими за здравословния живот и енергията. Но колко често мислим за храната като начин за хранене на тялото ни с всички необходими вещества?

Ядем, за да потиснем глада, ядем, за да се забавляваме, ядем, за да избягаме от неприятни мисли и преживявания ... Яденето в бягство, закуски пред телевизора, пред компютъра нарушават естествения процес на ситост. В резултат на това тялото не получава удовлетворение от храната, въпреки че консумира голямо количество храна. Мозък просто няма време за обработка това количество информация избира основното, в момента, усещане.

здравословно
Ако ядем в движение, мозъкът ще контролира пътя, тъй като безопасността на движението зависи от безопасността на живота. Същото може да се каже и за филма, който е по-важен от пуканките, тъй като ни разказва сложна, дълга история и т.н. Опитайте се да анализирате всички онези моменти, когато се храните и може би ще направите някои открития. Но ежедневните ни навици формират хранителна култура, която често представлява пълното й отсъствие.

Качеството на нашия живот, нашето здраве, благосъстояние, енергия и настроение значително зависят от храненето. Анализирайте диетата си и направете 10 стъпки към здравословни хранителни навици. Пътят ви може да бъде с няколко стъпки по-кратък, ако вече следвате някои от предоставените насоки. Може да е трудно да промените някои от навиците - но тази работа си заслужава времето и усилията. Първо, работите върху навиците - а след това навиците ви служат редовно до края на живота ви, удължавайки младостта, поддържайки или възстановявайки здравето и осигурявайки страхотно благополучие.

Препоръки, основани на развитието на Световната здравна организация.

1. Яжте разнообразни и питателни ястия

хранене
Да направите храната си разнообразна не е никак трудно и противно на преобладаващия стереотип, не изисква значителни материални разходи. В допълнение към обичайните зърнени храни, зеленчуци, плодове, птици, месо и мляко, има риба и морски дарове, яйца, мед, ядки, растително масло, гъби, плодове, чай и така нататък. В горния списък винаги има 5-10 позиции, които могат да задоволят не само индивидуалните предпочитания на даден човек, но и да осигурят на тялото му всичко необходимо.

2. Коригирайте диетата

Яжте частично - три основни хранения и 2-3 закуски ще ви накарат винаги да се чувствате сити. В този режим тялото не се стреми да остави настрана резервите „за трудни моменти“. Не забравяйте да закусите. Закуската е най-важното хранене за деня и задейства метаболитните процеси. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане.