10 спортни уреда за домашния фитнес
Бягаща пътека, велоергометър и стенни щанги - също е част от спортното оборудване, но като правило те заемат твърде много място и не се използват изцяло за други цели, а повече като закачалки за дрехи. Устройствата, изброени по-долу, изискват малко място.
TRX е много практичен симулатор за функционално обучение. В допълнение, той може да се вземе в командировки или дори на почивка, тъй като е прост, заема малко място и е достатъчен за практиката, за да намерите силен пост, който може да издържи на теглото ви. 😉
- 5 упражнения с TRX за бегачи →
- Ръководство за упражнения с бримки TRX →
Медбол
Medbol е доста евтин симулатор, който не заема много място, така че може безопасно да се съхранява дори в малка стая. Стандартното тегло на Medzola е от 1 до 11 кг, но има опции и по-тежки: 50, 60 и дори 75 кг. Повърхността обикновено е направена от плътна, груба гума, която предотвратява плъзгането на медолата. „Пълнежът“ обикновено се състои от дървени стърготини, пясък или специален гел.
- Medbol - по-евтин и компактен треньор →
- ВИДЕО: 33 упражнения с медицинска топка от здравето на мъжете →
Велоергометър (колело за фитнес, ролка за пресата)
Упражняващият велосипед се счита за един от най-добрите инструменти за работа на пресата. Освен пресата, в работата са включени и мускулите на гърба, гърдите, ръцете и краката.
В допълнение към стандартната версия с едно колело има и други модификации: с две и четири колела, с механизъм за нулиране и изместен център на тежестта.
Видео 1
Видео 2
Тежести
Помощните средства за претегляне обикновено се използват за осигуряване на допълнителен стрес по време на тренировка. Това тегло може да бъде за крак (0,5 до 10 кг), тегло на ръката (0,5-2 кг), тегло на талията (3-21 кг), тегло на жилетката (4-64 кг) и също с тегло на ръкавиците ( използва се главно за производство на остър и мощен удар).
В по-евтините версии теглото не се регулира, пълнителят е специален пясък. По-скъп и качествен вариант са тежестите от ламарина, чието тегло може да се регулира чрез добавяне на специални плочи (теглото на една плоча е 50-400 g).
С оборудването за тренировки с тежести можете да изпълнявате стандартни упражнения, които преди са били изпълнявани без допълнително тегло, като бягане и дори плуване. В този случай движенията трябва да са плавни.
Препоръчително е да започнете с малко тегло и постепенно да увеличавате натоварването. Теглото може да бъде добавено или извадено. Намаляването на теглото увеличава стреса, причинен от броя на подходите или разстоянието (когато бягате) и помага да се избегне пристрастяващият ефект.
Видео 1. Тежест за краката
Видео 2. Тежест за краката
Видео 3. Тежести за ръце
Видео 4. Тегло на ядрото
Масажни ролки
Масажните ролки не се използват за изпълнение на упражнения, те са спасението на уморените мускули след тренировка и на гърба след дълъг ден пред компютъра, така че просто не можехме да минем покрай него. Те се предлагат с различен диаметър, различна твърдост, с гладка или релефна повърхност.
Видео 1. Работа с цялото тяло
Видео 2. Работа с гръбначния стълб
Видео 3. Премахване на болката в кръста
Дъмбели
Класическите гири са отлити солидно, тоест теглото им не се променя. Ето защо е по-добре да закупите комплект с различни класове тегло, за да регулирате товара. По-икономичен вариант както по отношение на парите, така и на изискванията за пространство - сгъваеми гири, които ви позволяват да регулирате теглото чрез добавяне или премахване на сменяем носител за съхранение.
- ВИДЕО: 38 варианта на упражнения с гири от здравето на мъжете →
Скачащо въже
Разбира се, въжето е по-добре да скачате на улицата. Но ако сте сигурни в мекотата на скоковете си или ако живеете на приземния етаж или в частна къща, тогава това може да се превърне във вашия домашен симулатор. 😉
- ВИДЕО: 50 различни упражнения с въже →
- Упражнения с въже за начинаещи и професионалисти →
- ВИДЕО: Как правилно да скочиш на въже + ZWOW # 70 →
Звъни пилатес
Изотоничният пръстен за пилатес е универсално спортно оборудване и изучава перфектно цялото тяло. Тя може да бъде с два диаметъра: женска версия от 35 см и по-подходяща опция за мъже, около 38 см.
Видео 1
Видео 2
Видео 3
Пясъчна торба (торба с пясък)
Пясъчната торба е друг спортен снаряд, който идеално се вписва в концепцията за велоергометър. Теглото е между 10 и 100 кг. Можете да го смените сами, като си купите специален пълнител или просто да отидете до най-близкия плаж след пясъка. Основната характеристика на този куршум е, че пясъкът се движи постоянно в тялото, стабилизирайки ситуацията, че трябва да сте свързани, за да работите с всички мускули на тялото, дори тези, за които може да не сте наясно. 😉
Видео 1. 26-минутна тренировка за цяло тяло
Видео 2. 15 упражнения с торба с пясък
Видео 3. Женска кардиоверсия с торба с пясък
разширител
Разширителят е спортен снаряд, който чрез своето притискане и разтягане помага за работата през мускулите. Има голям брой разширители (карпални, раменни, тръбни снопове, „пеперуда“, скиор, плувец, боксьор и многофункционални разширители), но решихме да се спрем на един от най-простите и универсални - окабеляването и лентовите разширители. Турникетът е по-добър за упражняване на мускулите на ръцете, а лентата е идеална за работа върху краката.