10 сънни грабители, които мнозина не познават 2

10 разбойници за сън, които мнозина не знаят

сънни

Парченце шоколад често се препоръчва като лакомство преди лягане, защото съдържа триптофан - аминокиселина, която действа успокояващо на организма. „Ако обаче сте от хората, които са чувствителни към кофеина и теините и вече могат да усетят еспресото след 16:00, трябва да сте особено внимателни с черния шоколад вечер“, съветва експертът по съня Майкъл Фелд.

По-проблематично от еспресото

Причината: Тъмният шоколад съдържа много теобромин. Теоброминът е основната съставка в какаовите зърна и така наречения алкалоид, който подобно на кофеина и теина стимулира нервната система и разширява кръвоносните съдове.

За сравнение: еспресото съдържа около 60 до 100 милиграма кофеин, 0,33 литра кока кола около 30 и чаша зелен чай между 40 и 140 милиграма, в зависимост от сорта.

Млечният шоколад е по-успокояващ

Всеки, който яде 100-грамово кюлче от 85 процента тъмен шоколад, е консумирало 130 милиграма теобромин. Това може да попречи на чувствителните хора да заспят и да заспят. Между другото, същото количество млечен шоколад съдържа само около 15 милиграма теобромин.

„Времето на полуживот на кофеин при хората е три до пет часа, а на теобромина - два до три часа“, казва специалистът по съня. "Това означава, че ако изядете половин шоколад в 18:00, пак ще имате половината от теобромина в кръвта си между 20:00 и 21:00."