10 рецепти за най-популярните смути напитки - GymBeam Blog
Вероятно не е нужно да ви напомняме колко добри са смутитата. Трябва да знаете, че те ще задоволят напълно глада ви (за дълго време) и ще ви дадат енергията на необходимите вещества в тялото ви, а като бонус ще подобрят настроението ви. Смутитата стават все по-популярни, не само защото са толкова здравословни, но и защото могат да бъдат много популярни. бързи и са лесни за приготвяне.
Всичко, от което се нуждаете, е блендер, голяма чаша, плодове или зеленчуци, ядки, зърнени храни, мляко или гръцко кисело мляко. По желание добавете няколко ванилови зърна и канела в края, за да го усъвършенствате. Ако тези няколко фрази ще ви убедят и изкушат, имате по-долу 10 от най-известните и вкусни рецепти за смути.
1. Смути от ягоди и банани
Смутито с ягоди и банани е класическо сред плодовите пюрета, както и Pulp Fiction между филмите. Тази комбинация от плодове е много популярна, защото е приготвена бързо осигурява на организма витамини и хранителни вещества. Това смути е обогатено с овесени ядки и има нисък гликемичен индекс, така че не е нужно да се притеснявате за допълнителни калории.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 1 чаша ягоди, нарязани на четвъртинки
• 1 нарязан банан
• 1/4 чаша бадеми
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 нискомаслено кисело мляко с вкус на ванилия
• 1 чаена лъжичка кленов сироп (можете да го замените с мед)
Как се приготвя?
Приготвя се много лесно. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се получи мека и гладка течност. Ако искаме повече хранителни вещества в тялото, добавете 1/4 от в блендера чаша с ядки. По този начин подготвяте всяка рецепта за смутита в тази статия, освен ако в нея не е посочено друго.
2. Смути от манго и кисело мляко
Идеален е пресен плод, но тъй като е студена зима с груб сняг, можете да го приготвите и от замразени плодове. Това ви спестява работа, а напитката е също толкова ободряваща.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 1/4 чаена лъжичка смляна канела
• 2 и 1/2 чаша парчета манго
• 1 и 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
• 1 супена лъжица мед
• сок от 1/2 лайм
Как се приготвя?
Подготовката е същата. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес. Отново можем да се подобрим с бадеми или орехи.
3. Смути със зелен джинджифил и праскова
Към тези съставки добавяме спанак, т.е. пълен с желязо и витамин С.. Освен това напитката предлага по-висока хранителна стойност и зелен оттенък.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 2 шепи пресен спанак
• 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
• 2 чаши замразени или пресни праскови, нарязани на филийки
• 2 чаени лъжички мед
• 1 и 1/4 чаши чешмяна вода
4. Смути от тропическа боровинка
Въпреки че в момента преживяваме по-студен сезон, това е идеалната напитка за слънчев летен ден, с която можете да се отдадете. Пресни портокали и ананас ни напомнят за лятната ваканция.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 2 чаени лъжички кафява тръстикова захар
• 1 чаша нарязан ананас
• 1 1/2 чаши боровинки също могат да бъдат замразени
• 1 обелен портокал, нарязан на четвъртинки
• 1/2 до 3/4 чаша вода
5. Смути от овесени ядки
Ако сутрин понякога ви се случи да заспите отново и нямате време за закуска, всичко, от което се нуждаете, е бърза и лесна рецепта, питателно и вкусно смути, което можете да пиете дори докато работите.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 1 чаша лед
• 1/2 чаша малини, също могат да бъдат замразени
• 1/2 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
• 1 нарязан банан
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 супена лъжица мед
• 1 чаша кокосово мляко
Как се приготвя?
Поставете съставките в блендера в същия ред по-горе. Първо малини и лед, а след това останалите съставки. Разбъркайте, докато получите вкусна, гладка паста.
6. Смути с ягоди, манго и кисело мляко
Смесваме 4 общи съставки и сме го приготвили просто щракване. Съдържа повече витамини и хранителни вещества от сладките, както и по-здравословна алтернатива.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 1 1/4 чаша ябълков сок
• 1 чаша обикновено обезмаслено кисело мляко
• 1 чаша пресни ягоди също могат да бъдат замразени
• 2 чаши манго, също могат да бъдат замразени
7. Плодово смути
Тази напитка съдържа различни плодове, следователно съдържа витамин С и много антиоксиданти.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 2 портокала (обелени, обезкостени, нарязани на парчета)
• 1 чаша замразени или пресни малини
• 1 чаша боровинки, също може да се замрази
8. Смути с шам фъстък и кисело мляко
Тази напитка не е толкова традиционна, колкото други рецепти, за които съм съобщавал преди. Плодове или зеленчуци можете да намерите в рецепти, но може да бъдете изненадани от несолен пипер, джинджифил и шам фъстък. Обаче е така много здравословна и питателна.
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 2 чаши обикновено кисело мляко
• 1/2 чаша вода
• 1 1/2 чаени лъжички фин джинджифил
• 1/2 чаша осолени шам-фъстъци
• 1/4 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
• 4 кубчета лед
• 1/4 чаша необелени фино обелени шам фъстъци
Как се приготвя?
Смесете киселото мляко с водата, джинджифила, несолените шам фъстъци, подправките и кубчетата лед в блендер. След това изсипете в чаши и украсете с накълцани несолени шам фъстъци и ментови листа или лимонов сок.
9. Зимно смути
През студените зимни месеци често се фокусираме върху всеки плод, който ядем, за да избегнем грипната епидемия. Трябва да консумирате зимното смути, което е пълно с плодове и витамини и ви помага да избегнете всички болести, които идват със зимата.!
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 2 + 1/2 чаша сок от ананас
• 2 + 1/2 чаши портокалов сок, можете да използвате и прясно изцеден сок
• 3/4 чаша обикновено кисело мляко
• 1 нарязан банан
• 3 супени лъжици мед
• 1/4 чаена лъжичка смляна канела
Как се приготвя?
В началото добавяме в купа леда със сока от ананас и портокаловия сок и ги оставяме замразени. Кисело мляко, банани, канела смесете с мед в блендер, докато стане гладка каша и оставете го настрана за известно време.
Изплакнете блендера, добавете кубчета лед, сок от ананас в него и разбъркайте до малки. Изсипете ананасовата каша в четири чаши, след това изсипете слоя кисело мляко и го оставете да замръзне. Междувременно смесете кубчетата лед с портокалите, след това отстранете чашите от студа и отгоре добавете портокаловата смес. Смутито е готово и може да бъде украсена с портокали и канела на прах.
10. Смути с круши и авокадо
Тъй като печеното авокадо има отлична кремообразна текстура и вкус, който може да се хармонизира, защо не го комбинирате с круши?
За неговото приготвяне са ни необходими:
• 1 копт от авокадо
• 1/2 чаша бял, ароматизиран тофу
• 1 чаша крушов сок
• 2 супени лъжици мед
• 1/2 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия (ако нямате екстракт от ванилия, можете да го произведете или просто да използвате ванилови семена)
• 2 чаши лед
Как се приготвя?
Поставете авокадото заедно с тофуто в блендер, крушовия сок, меда и екстракта от ванилия и разбъркайте, докато стане кремообразно. Добавете лед и разбъркайте отново. Voila! 4 порции вкусно смути са готови!
Витаминните пюрета са не само вкусни, но дават на тялото нужните хранителни вещества. С тези 10 рецепти за пюрета можете да правите различно смути всеки ден.
Кое е вашето любимо смути? Споделете го с нас във вашите коментари.