10 рецепти, които да направите след тренировка
След добра тренировка се опитваме да направим усилията печеливши !
Забравяме фалшивите предположения, трябва да ядем (няма да се оплакваме). От друга страна, да забравим Mcdo, което би намалило на нищо цялата ни сесия (от което можем да се оплачем).
Дори и да сте уморени, толкова мързеливи за готвене, ако не и гладни, ние придаваме значение на това хранене, което ще ви позволи да възстановите енергийното си ниво и да осигурите протеини за трайно изграждане на мускули. Неяденето принуждава тялото да черпи от ресурси, необходими за правилното му функциониране.
Напротив, Big Mac или друга мазна храна би била твърде тежка за смилане, би нарушила съня ви и би била пречка за доброто възстановяване.
Типичното хранене след тренировка се състои от следните различни елементи:
Протеини: месо, риба, яйце.
Нишестени храни: тестени изделия, ориз, пшеница, картофи, грис или всякакъв вид нишестена супа.
Пресен плод или още по-добре компот от плодове.
Млечен продукт.
Билков чай.
Познавате ни, обичаме да държим ръката ви през нощта и сутринта. Така че, за да ви вдъхновя и завидя за вашите хранения след спорт, по-долу е даден списък с 10 бързи и страхотни рецепти за след тренировка.. Не можем да направим повече.
1 - Супа от картофи и праз
Съставки (за 2 души) :
1 праз
1 картоф
1 глава лук
1/4 L полу обезмаслено мляко
1/4 L вода
25 г масло
Босилек или магданоз
Сол пипер
Рецепта:
След като обелите картофа, измийте го и го нарежете на кубчета. Разделете праза на две, отрежете стъблото и горната част на листата, след което го измийте. Обелете лука и го нарежете на филийки. Разтопете маслото в гювеч, след това запържете лука и добавете праз. Гответе 5 минути, след това изсипете млякото, картофите на кубчета и прясната трева. Оставете всичко да заври, след това оставете да къкри без капак за добри 20 минути. Накрая сложете всичко в зеленчуковата мелница и сервирайте горещо.
2 - супа от леща, домати и кимион
Съставки (за 2 души) :
50 г зелена леща
1 домат
1 глава лук
1 ч. Л. Кимион
1/2 л пилешки бульон
Кориандър
Сол пипер
Рецепта:
Обелете лука и го нарежете на филийки, след което го зачервете в малко мазнина за 5 минути. След това добавете обелените и нарязани на кубчета домати, леща, кимион, след това изсипете 1/2 L гореща вода, в която ще се смеси бульонът от птици. Печете непокрито 30 минути, докато текстурата на лещата стане нежна. Изсипете всичко в блендер и подправете. Сервирайте горещо.
3 - Оризова салата, риба тон, яйце, домат, царевица (да се адаптира според вашия вкус)
Съставки (за 2 души) :
100 г дълъг ориз
1/2 кутия царевица
1 малка тенекия риба тон
2 яйца
1 домат
Магданоз
Винегрет
Сол пипер
Рецепта:
Гответе ориза си в подсолена вряща вода, както е указано на опаковката, и след това го охладете. През това време кипнете вода и сложете в нея две яйца, варете ги 10 минути и ги охладете под студена вода. Нарежете домата си на малки кубчета, отцедете царевицата и рибата тон, нарежете яйцето на четвъртинки и разбъркайте всичко. Смесете и поръсете с магданоз. Пазете свежи, докато сте готови за сервиране. Съветваме ви да го приготвите предварително и в количество, защото се яде безкрайно.