10 r; се стреми да остане тънък - Benefits Magazine
Добави към любими
Рефлекс № 1: Ям всичко
Не е лесно да се намери правилният ключ за поддържане на стройност. „Телата ни не са направени да се редуват високо протеинова диета тип Дюкан и тази на зелевата супа ", настоява диетологът д-р Лорънс Бенедети, съавтор на„ Загуба на тегло с микрохранване. "Чрез редуването на този вид диети, за да останем слаби,„ ние всъщност сме изложени на изморен, на храносмилателни разстройства, на срутена имунна защита, а високо ниво на стрес... "Накратко, на всичко, което се опитваме да избягваме! Затова казваме не на адското шунка-пържола-извара трио, в цветова схема или да монодиета. За да останете стройни и пълни с жизненост, имате нужда яжте всичко. в малки количества. Месо, риба, яйца, плодове и зеленчуци (при всички хранения), зърнени храни (пълнозърнести храни, стига да можете), бобови растения и дори ... сирене и шоколад! Основно правило за поддържане на стройност: имайте добри хранителни навици !
Рефлекс № 2: Наясно съм с какво се храня
Това е научно доказано: сандвич, погълнат в ъгъла на бюрото, докато проверявате имейлите, ви прави по-дебели от този, който отделяте време за вкус. Да бъдеш наистина внимателен към това, което ядеш, ти позволява да бъдеш засища по-бързо, на лека закуска по-малко следобед, за да се вслушате по-добре в желанията и нуждите на тялото си и като бонус да чувствайте се по-малко стресирани от самия акт на хранене. И така очевидно да останеш стройна.
Да се чете: „Хранене внимателно, преоткриване на вродената мъдрост на тялото“, от Ян Чозен Бейс, изд. Денят.
Рефлекс № 3: Добавям кисело мляко към закуската си
Френско маслено сладко или каша и яйца с бекон в британската версия? Ако вземем предвидгликемичен индекс храна, тоест способността им да повишават кръвната ни захар, печелят англосаксонските закуски. Интерес към линията? "По-ниският му гликемичен индекс помага да се регулират нивата на инсулина ни. В резултат на това съхраняваме по-малко калории под формата на мазнини, по-дълго време сме по-сити и избягваме апетита сутрин", обяснява Анжелик Хулберт, диетолог. И когато не сме прекалено солени, залагаме на пълнозърнест хляб, богата на фибри, към която добавяме a плодове и/или а кисело мляко за понижаване на гликемичния индекс на храненето. Също така правим кръстче върху бутилиран портокалов сок на гладно (прекалено сладко) и предпочитаме смути с банан, розов грейпфрут, сезонни плодове и бадеми (здравословен блясък гарантиран). За по-смелите: бял чай с карамфил и джинджифил или кафе с черен пипер, анасон и кардамон. Вкусни напитки, богати на антиоксиданти и хипертонични. Идеален за отслабване !
Анжелик Хулберт, автор на „100 храни с ГИ по желание“, издания на Thierry Souccar.
Рефлекс № 4: Отивам до най-простото
За да останем слаби, спираме да искаме да готвим сложно! Ние ядем сезонни плодове и зеленчуци, богата на витамини, минерали и антиоксиданти. Твърде, избягваме преработените продукти, богата на сол и трансмастни киселини, които запушват тялото ни, като например индустриални сладкиши. Друга техника за поддържане на стройност: ние яжте бавно и отделяме време да дъвчете добре за да избегнете бързането на тялото.