10 прости упражнения за развитие на волята, които са добри, ако и вие ги знаете!
„Как да укрепим волята?“ - мнозина задават въпроса, включително много изследователи, занимаващи се с темата. След няколко теста те осъзнаха, че силата на волята е като мускулите: след прекомерна употреба тя се изчерпва и се нуждае от храна, за да се презареди.
Така че, ако работи като мускули, това означава, че може да се засили?
След като направихме доста проучвания, може да се каже, че да: с подходящи упражнения можем да развием и укрепим силата на волята си по същия начин, както всяка друга наша мускулатура. Но внимавайте! Както всяко упражнение, това може да бъде голямо предизвикателство, защото ние влагаме силата на волята си по същество в същите усилия, като например краката си, когато бягаме. Но резултатите са и научно доказани, така че дори тези упражнения да изглеждат сложни в краткосрочен план, те все пак си заслужават усилията в дългосрочен план и ни помагат да постигнем целите си по-лесно.
1. 10 минути медитация
Медитацията ще доведе до най-бързите резултати в списъка на практиките за засилване на волята. С медитация вие тренирате мозъка си да се съсредоточи върху противопоставянето на принудата да мечтаете. Според изследвания, само с 10 минути медитация на ден, в рамките на 2-3 дни мозъкът ви ще може да се фокусира по-добре, ще имате повече енергия и ще бъдете по-малко стресирани.
2. Работете върху вашата подкрепа
Изследвайки силата на волята, изследователите помолили група да обърне повече внимание на стойката им в продължение на две седмици. Когато забелязаха, че се рушат и се прегърбиха, трябваше веднага да се изправят. Тази практика значително подобри издръжливостта им при различни задачи. За начало се издърпайте всеки път, когато се окажете прегърбени - у дома, в офиса, на улицата. Звучи просто, но със сигурност е необходима воля, за да се изправите винаги. Но всеки път, когато правите това, правите „сет“ със своята воля.
3. Водете дневник за хранене
Същото изследване показа, че тези, които водят дневник за хранене, развиват силата на волята си. Обикновено не записваме как ядем всичко, така че е по-трудно да следим диетата си. Простите бележки също помагат много, но воденето на точен дневник е още по-полезно. Опитайте само две седмици, ще видите, че ще можете по-добре да устоите на изкушението.
4. Използвайте другата си ръка
С метод, подобен на поза, за изследователите не беше трудно да осъзнаят, че използването на противоположната ръка също работи особено добре. Нашите мозъци са свикнали да използват доминиращата ръка, така че е необходима сила на волята, за да използваме другата. За начало изберете време от деня, когато използвате само другата си ръка - дори само за час, това ще ви се отплати. Ако се опитвате твърде дълго, можете да „изтощите“ мускулите на волята си и лесно да се откажете.