Отслабнете здравословно след бременност и кърмене
Подобни статии
Страх от инфекция с Covid-19 - пациентите пренебрегват здравето си
17 ноември 2020 г.
За по-добра имунна система - Тези домашни лекарства са подкрепящи
10 ноември 2020 г.
Подправките не само осигуряват добър вкус на храната
10 ноември 2020 г.
Майките на знаменитостите изглежда не знаят за борбата с бебешките килограми. Много от тях, включително Мишел Хунцикер, Хайди Клум и Жизел Бюндхен, изглеждат лъчезарно красиви и тънки на модния подиум и червения килим малко след раждането. Това нормално ли е? Едва ли вероятно. Повечето новородени майки се нуждаят от няколко седмици, за да се почувстват отново добре в кожата си. И една малка бебешка подутина често остава много по-дълго. Позволено е да се направи това, в края на краищата тялото се е представило най-добре по време на бременността, за да направи място за малък човек. Поне толкова време трябва да се даде за регресия на мускулите, кожата и тъканите. Пътят до желаното тегло все още може да започне. Как жените могат отново да отслабнат след бременност?
Поставете се заедно - разходката с количката може да бъде надстроена до тренировка по всяко време. Просто облечете маратонките си и увеличете темпото. Това прави обучението забавно и за по-големите братя и сестри.Снимка: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Тренировка: Търпение вместо бързи методи
Отнема около осем седмици, за да заздравят ражданията и постепенно тазовото дъно отново да стане еластично. Всеки, който вече спортува прекомерно, рискува да се контузи. Разрешени са ежедневни и бързи разходки с количката. Те стимулират метаболизма и поддържат кръвоносните съдове. Всяко задържане на вода може да бъде намалено по-бързо. В курса за следродилно обучение, който трябва да започне шест до осем седмици след раждането, акушерката обяснява кое обучение на мускулите вече може да бъде завършено. Например, коремни преси често все още не са разрешени за стегнат корем, защото правите коремни мускули все още са твърде отдалечени. Дори тези, които са спортували интензивно преди бременността, трябва да го правят бавно и да започват с максимум половин сила.
Отслабнете след бременност: по-малко мазнини, повече витамини
Строгата диета не е препоръчителна при кърмене. Защото, ако тялото разгради твърде бързо запасите си от мазнини, съдържащите се в него замърсители също попадат в майчиното мляко и по този начин в детския организъм. Професионалната асоциация на гинеколозите (Frauenaerzte-im-netz.de) препоръчва:
- Няма специална диета по време на кърмене, но здравословна, балансирана диета.
- Следвайте собственото си чувство на глад и не яжте повече като предпазна мярка. Кърмещите майки се нуждаят само от около 200 до 300 повече калории на ден.
- Нуждата от протеини, витамини, мазнини и минерали трябва да се покрива основно от продукти, направени от мляко и пълнозърнести храни, както и пресни плодове и зеленчуци.
- Европейската агенция за хранителни стандарти (EFSA) препоръчва две порции мазни морски риби (като скумрия, сьомга, херинга) на седмица.
- Месото или месните продукти с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат в менюто три дни в седмицата. Те осигуряват ценен протеин, но също така желязо и цинк, както и важни витамини от група В.
- Пет порции плодове и зеленчуци на ден са полезни. Морковите, броколите, копърът, спанакът, както и ябълките, бананите, гроздето и кайсиите обикновено се понасят добре от бебето. Бобовите растения, чесънът, лукът и зелевите зеленчуци обикновено са по-малко добри. Тези щамове могат да причинят коремна болка и газове при бебета.
- Всяка кърмачка трябва да пие около 2,5 литра течност на ден, за предпочитане негазирана или нисковъглеродна минерална вода, неподсладени билкови чайове или шприцове, приготвени от плодови сокове с ниско съдържание на киселини.
Тези, които ядат такава балансирана диета, обикновено губят голяма част от своите бебешки килограми, докато кърмят и следователно могат бързо да отслабнат отново след бременност. Сладките са разрешени, разбира се, но умерено. Ако редовно ядете целия бар вместо няколко парченца шоколад, трябва да прогоните сладките изобщо и да хапнете няколко ядки или бадеми, ако жадувате.
Диетична програма: отслабване след кърмене
Ако потомството вече не се нуждае от кърма и регресията е пълна, с излишните килограми може да се справите по-силно. Що се отнася до спорта, това, което е забавно, отново е позволено. Джогинг, плуване, колоездене, аеробика - всичко, което наистина задвижва кръвообращението, също стимулира изгарянето на мазнините. Особено ефективни са три до пет 45 до 60-минутни тренировки седмично с честота на пулса от 110 до 130. Липидно свързващо вещество като формалин L112 (аптека) може да помогне за спестяване на калории по време на хранене. Като част от осъзнатата диета, таблетките се приемат всеки ден с двете хранения с най-високо съдържание на мазнини и намаляват количеството мазнини, които тялото поема от храната. Липидните свързващи вещества също могат да обезвредят любимите храни с високо съдържание на мазнини между тях, например при посещение в ресторант или на парти. Допълнителна информация можете да намерите на formoline.de.
Релаксация: Сънят може да ви помогне да отслабнете
Нарушеният ритъм на сън и събуждане може да ви напълнее. Това е показано от дългосрочно проучване на САЩ с медицински сестри (Nurses Health Study). Защото, ако няма възможност за релаксация и спокоен сън за по-дълъг период от време, тялото освобождава по-малко от хормона за загуба на мазнини лептин - както за първи път при бебе. Показалецът на кантара се изкачва, въпреки че не ядете повече от обикновено.Но след като детето бъде отбито, фазите на нощния сън обикновено са значително по-дълги. Ако не можете да спите през нощта, акушерката или педиатърът често имат съвети за спокойни нощи. Курсът по йога също може да бъде полезен за по-спокойно ежедневие и по-добро усещане за тялото. Много здравноосигурителни компании вече покриват разходите. Тук младите майки се научават да се изключват целенасочено и могат да презареждат батериите си.
Може да се интересувате и от:
Ура, бебе! Когато бъде обявено копненото потомство, повечето бъдещи майки не само се вълнуват от това - започва и бурно и на моменти изтощително време. Само физическите промени са страхотни.
Повече от половината от хората в Германия са твърде тежки. Това натоварва ставите, сърцето и метаболизма. Мнозина разчитат на съмнителни продукти за отслабване, вместо да променят коренно хранителните си навици.
Какво биха били Адвентът и Коледа без бисквитки? Малките закуски глезят небцето и душата. Но за съжаление и мастните депа. Трябва ли хората, които искат да отслабнат, да се справят напълно без сладките прелъстители? Но не, казва диетологът Надин Вагнер от „Отслабнете с удоволствие“, успешната хранителна програма на AOK.
По-специално в началото на годината много хора вземат решение да живеят по-здравословно през новата година. Повечето от тях искат окончателно да намалят теглото си за постоянно. Както можете да прочетете на www.brigitte.de, 80 процента от всички жени са недоволни от телата си. Много от тях се борят с теглото си.
Особено в края на годината списанията обещават на желаещите да отслабнат отново бърз успех с често съмнителни диети. Диетичната клика се противопоставя на това: Тази безплатна общност предлага пространство за открит обмен и активна подкрепа от членовете - но също така и многобройни функции, които трябва да ви помогнат да отслабнете. Един от тях е планът за отслабване ...