10 прости упражнения за корем за дома - за мъже! Напидоктор
Много хора харесват фитнес залите, но вероятно също толкова не са склонни да се приближат до тях. Има обаче ефективни упражнения, които могат да се правят просто у дома, което води до перфектен корем!
Не бихме ли искали да отидем на фитнес? Не е нужно. Ако можем да се накараме да го правим и у дома упражненията, ще бъдем толкова ефективни, колкото ако бяхме във фитнеса.
Упражнения за корема 4-8 клавишни движения са налични
Уверете се, че сте насочили както горната, така и долната част на коремните мускули за упражнения - както и наклонените мускули от двете страни на корема и гърба.
Колоезденето е една от най-добрите практики. Легнете по гръб и „педалирайте“ във въздуха. Повдигнете едното рамо, докато се опитвате да докоснете противоположното коляно. Направете същото за другия крак. Работете с 12 повторения. Дръжте лактите отзад, като долната част на гърба е винаги на пода!
2. Класически места за сядане
Не е случайно класически, защото винаги работи. Легнете по гръб, сгънете колене, дръжте краката си стабилни на пода. Сгънете ръцете зад главата, лактите са обърнати навън и започнете коремни преси. Уверете се, че ставате от коремните мускули, като държите долната част на гърба на пода. Задръжте леко движението и се спуснете обратно на земята. Изпълнете и 10-12 повторения.
Направете 30-секундна почивка между упражненията.
3. Обратно седене
Това упражнение работи на долните коремни мускули, тъй като в случай на легнало положение по гръб не повдигаме толкова горната част на тялото, по-скоро краката са по-добре повдигнати.
Легнете по гръб и издърпайте свитите колене почти до гърдите. Раменете на пода, ръцете са протегнати до торса. Използвайки долните коремни мускули, повдигнете бедрата, задръжте движението и след това спуснете краката си почти обратно на пода - но не позволявайте на подметките да докосват пода. Работете с 10-12 повторения.
4. "Дървен материал"
Вземете дъмбел или медицинска топка. Изберете правилния размер тежест, за да изтощите мускулите си в 12 повторения. Слезте на колене, пристъпете напред с единия крак, дръжте останалите колене свити отзад. Повдигнете тежестта с две ръце, докато се люлеете от двете страни на бедрото, но не обръщайте торса. Винаги насочвайте главата, бедрата и горната част на тялото в права линия. Изпълнете 8-12 повторения, преди да смените страниците.