10 прости съвета за загуба на мазнини, без да губите мускули Спортни съвети по медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

Загуба на мазнини, какви хранителни съвети да губят мазнини чрез натрупване на мускули, как да се изострят, как да отслабнете със спортни тренировки, кара ли спортът да отслабнете, как да изсъхне, какви са техниките на сухо в културизма, какви са методите за наистина да отслабнете, как да отслабнете, без да губите мускули, да отслабнете, без да губите сила, да достигнете здравословното си тегло, да отслабнете, без да рискувате за здравето си, да отслабнете, за да преминете по-добре неравностите, да отслабнете, за да подобрите съотношението тегло-сила, отслабнете преди гол, това е целта на много спортисти; много въпроси, много объркване, много вярвания ... и твърде често довеждат лоши решения, с последици за физическото здраве, но понякога и за психологическото здраве: „ние не си играем с храната“, пазете се от опасност ...

Доказано е, че съществува връзка между риска от наднормено тегло и доходите на пациента: очевидно всичко сладко и мазно е по-евтино от зелените зеленчуци и плодове ... И е по-лесно да се движите (фитнес, колело, влизане в плувния басейн), регистрация в клуб и др.), когато доходите позволяват ...

Съобщенията за превенция трябва да бъдат адресирани от най-ранна възраст: разнообразна и разнообразна диета и да бъдете активни .

Затлъстяването е хронично заболяване, рискът за здравето е реален;

Трябва да се стремим да увеличим физическата активност на пациентите. Яжте добре и спортувайте добре, това са двата ключа за загуба на лоши мазнини. Ето няколко чудесни съвета как да загубите излишните мазнини

също и сайт със софрологични сесии за изтегляне: http://www.seance-sophrologie.com/

прости

След като изложих някои принципи, ще посоча 10 съвета; Моля, имайте предвид, че тази статия е само кратко "обобщено" обобщение; защото, докато четете моите статии, разбрахте, че всеки спортист е различен, всеки спорт и всяка дисциплина са различни, така че подходящите хранителни грижи могат да бъдат персонализирани само. Изявлението на прости съвети обаче представлява интересен образователен елемент.

За по-пълни статии:

°°° Отслабване със софрология, как да отслабнете със софрологични сесии за изтегляне:

Софрологични сесии за отслабване

Предварително няколко прости обяснения:

°°° В хипер протеин малко храна губим мазнини по-лесно; но БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ: трябва да пиете повече, за да елиминирате „отпадъците“, свързани с разграждането на протеините, и преди всичко да не се поддавате на очарованието на „протеиновите диети“; дори да се случи да ги поставя на място за спортист, то тогава е много персонализирано и рамкирано и продължителността на тази диета е кратка, или непрекъсната седмица, която след това служи като „стартер“, или един или два дни в седмицата. Без протеинова диета без медицинско наблюдение; Това е мястото, където диетологът се различава от диетолога, дори ако последният е специализиран в спортното хранене, тъй като последиците могат да бъдат вредни както за здравето, така и за работата. Ето защо предлагам, както ще разкажа по-долу, 3 високо протеинови закуски на ден.

°°° Ограничете "лошото" дебел но консумирайте "добрите" мазнини; лошите мазнини са тези, които "запушват" артериите и окисляват тялото: сладкиши (които също съдържат захар; и те се наричат ​​"транс" мазнини, които са много токсични за организма, особено на сърдечно-съдово ниво и скорошни изследвания доказват тяхната отговорност в генезиса на някои видове рак); за да може кроасанът по изключение да придружава неделната закуска, но доста категорично забранявам консумацията на сладкиши от спортисти, поне за спортисти, които влизат в периода на подготовка на гол; масло: малко количество на хранене не е проблем; за масла: за сурови зеленчуци препоръчвам комбиниране на рапично масло и зехтин по една чаена лъжичка на човек от тази смес; за кафяв зеленчук, месо или риба: малко зехтин. Без пържени храни. Без студено месо или дори птици или бяла или пушена шунка.

°°° Забелязвам, че при събирането на храни, както и на полето, спортистите не ядат достатъчно влакна: супа (някои я ядат почти през цялата година, защо не, вижте статията за Супи и спорт: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/), варени зелени зеленчуци, сурови зеленчуци (въпреки че не трябва да се злоупотребява, защото те карат стомаха да „набъбне“, тъй като суровите влакна изискват повече работа за червата, така че ги препоръчвам за обяд, но не и вечер); сурови плодове, варени плодове; компот от плодове. Също така отбелязвам, че много спортисти имат проблеми със запек: нищо чудно: няма фибри в диетата и често твърде много „бързи“ захари и сладки напитки.

°°° Защо не пропускайте храненията: Ако пропусна хранене, нивото на кръвната захар ще спадне; Следователно ще подхождам към следващото хранене с ниска кръвна захар; с това хранене, което следва, кръвната ми захар ще се повиши от много ниско до високо ниво, казваме, че „диференциалът“ на кръвната захар е висок; и следователно панкреасът ми, който не е съгласен да види, че тази кръвна захар се повишава толкова много, ще отделя много инсулин; инсулинът е хормон, който отчасти ще преобразува захарта (която е във въглехидратите на храната: захарни и нишестени храни) в мазнини, така че ако пропусна дадено хранене, направя мазнини с храната, която следва. Прескачането на хранене също се излага на „хипогликемия“ („апетит“) и мозъкът след това може да се „препъне“: безразсъдно хапане, загуба на ясност за това хапане и ако например не закусвам сутрин и че имам тренировка в късната сутрин се излагам на сериозни рискове от мускулни наранявания, защото мускулите ми ще работят без достатъчни запаси от въглехидрати, особено ако практикувам усилие с висока интензивност.