10 прости неща, които трябва да направите сутрин, за да отслабнете много лесно; EDA MAGAZINE
Кой не би искал да бъде секси и кльощава? Хората често се стремят да тренират ежедневно, за да поддържат форма, а отслабването в корема е предизвикателна и уморителна работа. Ако искате да се отървете от коремните мазнини без химикали, ето няколко стратегии, които можете да опитате:
1. Яжте яйца за закуска
Експертите предлагат да се ядат яйца за закуска, за да се изгорят коремните мазнини. Звучи странно, но проучванията показват, че работи.
2. Вода за добър метаболизъм
Пиенето на достатъчно вода ви помага да изгорите излишните калории. Ако пиете поне два литра вода на ден, ще ви бъде по-лесно да отслабнете.
3. Ако искате да отслабнете, яжте бавно
Храненето бавно е друг добър начин за намаляване на мазнините по корема. Ако се храните по-бавно, ще консумирате дори по-малко калории от тези, които се хранят в бягство.
4. Ограничете приема на въглехидрати
Ако искате да се отървете от коремните мазнини и да отслабнете, намалете количеството въглехидрати, което консумирате ежедневно.
5. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа мастни киселини. Добавете малко кокосово масло към ежедневната си диета, за да намалите телесните мазнини. Кокосовото масло ускорява метаболизма ви.
6. Станете обсебени от фибри
Уверете се, че ядете много фибри. В проучване от 2011 г. тези, които са увеличили количеството консумирани разтворими фибри с 10 грама на ден (еквивалент на две малки ябълки или чаша грах), са загубили тегло в корема с 3,7% след пет години.
7. Никога не спирайте да се движите
Мазнините се предават доста лесно, ако се занимавате с аеробни упражнения. Изгаряйте калории с бягане, колоездене, плуване - всичко, което увеличава сърдечната честота. Това ще ви помогне много по-добре от тренировките за съпротива.
8. Опитайте йога
Жените в менопауза в студио от 2012 г., които са правили йога в продължение на 16 седмици, са загубили значително тегло в корема. Ако йога не ви привлича твърде много, можете да опитате всяко упражнение за релаксация - дори простото дишане може да ви помогне. Идеята е да се намали нивото на кортизол, хормонът на стреса, свързан с коремните мазнини.
9. Спи добре, по дяволите!
Ако спите пет часа или дори по-малко през нощта, ще напълнеете в корема. За да отслабнете, би било идеално да спите 8 часа на нощ.
10. И не спете късно през почивните дни
Жените, които си лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден, имат по-малко телесни мазнини, показва проучване от университета Бригъм Йънг. Хаотичните навици на сън преобръщат вътрешния ви часовник с главата надолу, карайки тялото ви да отделя натрупващи мазнини хормони, като кортизол.