Отслабване как времето за хранене влияе на резултатите
Отслабване: Как времето за хранене влияе на резултатите
Ако се чудите дали е по-добре да се упражнявате в гладно състояние преди закуска или да закусите и след това да правите упражнения, тук ще помисля за това.
В продължение на много години ни казваха, че закуската е най-важното хранене за деня и че, за да ви помогне да се упражнявате по-добре, трябва да закусите добре и питателно. Но наистина ли е така? Ето някои от предимствата на тренировките на гладно, които просто означават, че ще спрете да гладувате като мен преди закуска или друго хранене през деня.
По-бързото упражнение повишава нивата на глюкоза и инсулин и намалява риска от инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Както обяснявам в „Днес е друг ден“, упражненията, когато сте гладни, са особено ефективни при загуба на мазнини, защото намаляват както общото телесно тегло, така и процента на мазнините. Упражненията след хранене само намаляват телесното тегло;
Това ще намали приема на храна през останалата част от деня, което ще доведе до общ енергиен дефицит от около 400 калории.
Това може да увеличи нивата на хормона на растежа и производството на тестостерон, което предотвратява депресията и оптимизира регенерацията на тъканите.
Хората, които пропускат закуската и работят на празен стомах, имат по-добри работни спомени в средата на деня и отчитат по-малко умствена умора и напрежение в края на деня, отколкото тези, които ядат зърнени храни преди тренировка.
Това ще помогне за предотвратяване на депресия.
Упражненията и гладуването заедно причиняват оксидативен стрес, който се противопоставя на стареенето на мускулите.
Следователно е безопасно да се каже, че ако вашата основна цел е да загубите мазнини и да подобрите здравето на мускулите, трябва да работите върху гладуването.
Друго голямо предимство е, че упражненията на гладно, по-дълги от 14 до 18 часа (което можете да правите, ако практикувате периодично гладуване), вероятно ще предизвикат толкова много автофагия, колкото ако гладувате от два до три дни. Увеличение на AMPK, NAD + и потискане на mTOR. Автофагията е процес, чрез който тялото прочиства увредените клетки, за да регенерира нови, по-здрави клетки. Това се случва при продължително гладуване.
Значи никога не трябва да ядете преди тренировка? Това не е за всеки. Това ще зависи от възрастта, която сте яли за последно, дали сте бременна или не, употребата на наркотици, вашата медицинска история, вашето ниво на фитнес, вашата метаболитна гъвкавост или вид упражнения, в които участвате. Ако се чувствате слаби, замаяни, гадещи или несериозни, вероятно трябва да ядете нещо, преди да тренирате. Между другото, не бих препоръчал купа с каша. Лекото протеиново брашно като малък протеинов шейк е добър избор.
Както при всички неща, винаги е по-добре да слушате тялото си и да използвате мъдрост, за да разберете кое работи най-добре за вас.
Яжте преди тренировка или тренирайте редовно в гладно състояние?