10 прости метода за намаляване на калориите
И все пак има няколко прости начина, по които можете да улесните нещата. Може да искате да се откажете от диетата си, защото е трудно да се упорства с програмата. Сега ще ви помогнем с това. Драстичните промени в начина на живот рядко работят, така че трябва да правите уникални диетични и физически промени в ежедневието си.
Например, само 100 калории по-малко на ден са достатъчни, за да ви предпазят от напълняване. Ако искаме да отслабнем, трябва да консумираме 500 калории по-малко на ден от преди. Разбира се, това не трябва да се приспада от порцията храна. Например можете да консумирате 250 калории по-малко и след това да упражнявате 250 калории - което означава 30-45 минути упражнения.
За една седмица около По този начин можете да постигнете загуба на тегло от 1 килограм. Драматични промени не трябва да се очакват в краткосрочен план, но това се отплаща с постоянство.
1. Яжте две порции предястия вместо едно основно ястие
Проучванията показват, че мезетата винаги са с намалено количество калории и в по-малки количества. Независимо дали става дума за салати, препечен хляб или други закуски, със сигурност ще консумирате по-малко калории, отколкото с основното меню.
2. Чипс вместо лешници
Натуралните фъстъци са не само здравословни, но и много по-„стомашни“ от фъстъците. Леко препечен в плодови салати, той е истински деликатес.
3. Започнете със салата
Ако се чувствате като обилно тесто или пица за обяд, започнете с порция пресни хрупкави предястия за салата. Изследвания в държавния университет в Пенсилвания показват, че ако консумираме порция прясна салата с моцарела и нискокалоричен дресинг за салата 20 минути преди основното хранене, консумираме 10% по-малко калории през деня. Изследването е проведено с 33 жени.