10 прости метода за арттерапия за облекчаване на стреса, повишаване на самочувствието, развитие на креативността
Арт терапията е форма на психотерапия, основана на креативност и себеизразяване. Подходът се използва като средство за облекчаване на стреса, повишаване на самочувствието и осъзнаването и за посттравматично възстановяване. Повечето други форми на терапия използват словесен език за изразяване на чувства и преодоляване на лични препятствия. За разлика от това, арт терапията дава възможност за по-абстрактни форми на комуникация. Тази тактика включва изразяване на елементи от подсъзнанието, за които може би няма готовност или способност да звучи.
Не е нужно да сте художник, за да се възползвате от арт терапията. Всъщност повечето упражнения не разчитат на крайния резултат, който създавате, а на терапевтичния ефект от ритуала на самия творчески процес. Ако сте заинтригувани от възможността за релаксация чрез художествено въображение, тогава този набор от методи е за вас.
Предлагаме да разгледаме 10 прости начина да ви помогнем да изследвате вътрешното си Аз. Не всички от тях може да са подходящи за вас конкретно, но поне един от тези методи, в своята полезност, ще се превърне в артистичен еквивалент на дълго топла ароматна баня.
1. Пощенска картичка със собствените си ръце, която няма да изпратите на никого
Ако изпитвате чувства към някого, които не сте готови да признаете, ако сте ядосани, но знаете, че е по-добре да се въздържате от гневни изказвания, опитайте се да го опишете подробно. Самото писане на текста има терапевтичен ефект, а проектирането на пощенска картичка подобрява и активира различни части на мозъка. Когато приключите, запечатайте писмото, подпишете го и го поставете в кошчето (или го плъзнете в далечното чекмедже на бюрото), ако го намерите, съобщението ще загуби част от силата си.
2. Начертайте картина и създайте колаж
Начертайте картина на хартия или картон, когато приключите, нарежете я на парчета или я разкъсайте. След това използвайте парчетата като градивни елементи за ново произведение на изкуството - колаж. Вижте как вашето оригинално творение се превръща в нещо ново, интересно, непредсказуемо. Това упражнение сочи към пряка, интимна връзка между сътворението и разрушението, насърчава ни да поемаме рискове, насърчава креативността в други аспекти на живота.
3. Изградете олтар за любим човек
Вдъхновете се от народното изкуство и създайте олтар, за да отпразнувате връзката между вас и друг човек, независимо дали са живи или не. Украсете светинята със снимки, писма и реликви, които ви напомнят за времето ви заедно, както и с нови произведения на изкуството, които създавате, за да отпразнувате връзката. Използвайте всичко, което може да се превърне в арт материал, от подаръци до опаковки за бонбони, ако знаете, че това са НЕГОВИТЕ любими бонбони. Издигането на такъв олтар на друг човек поражда спомени и действа като физическа проява на връзката, която може да осигури спокойствие по време на трудни моменти.