10 прости и вкусни рецепти за смути, които стимулират метаболизма ви
Добавено: TopJulia, 2.1.2018
Смутитата са популярни в наши дни, но някои от нас пият тези напитки от години на закуска или просто като лека закуска. Вдъхновете се от тези рецепти и пригответе вкусни плодови и зеленчукови напитки, които дори можете да използвате, за да свалите няколко излишни килограма.
Добавено: TopJulia, 2.1.2018
1. Смути със спанак
Състав: 1 чаша вода, 1/2 чаша краставица на парчета, 1 чаша ягоди (замразени), 1 банан, 1 ябълка, 2 чаши листа спанак, сок от 1/2 лимон, кубчета лед (може да се пропусне)
Подготовка: Поставете всичко в миксера и разбъркайте, докато сместа стане гладка. Те могат да се разреждат с вода, ако е необходимо. Ако искате повече витамини в смутито си, можете да смесите чиа или ленени семена.
2. Смути от боровинки
Състав: 2 филийки ананас, 2 филийки пъпеш, 1 чаша кокосово мляко, листа спанак, боровинки, 1 зелена ябълка
Подготовка: Нарежете ананаса, пъпеша и ябълката на малки парченца и поставете в блендера заедно с кокосово мляко, спаначени листа и боровинки. Смесете до гладка смес и разредете с кокосово мляко, ако е необходимо. Ако обичате по-плътно смути, трябва да използвате по-малко кокосово мляко.
3. Смути от бяло зеле и спанак
Състав: 1 чаша соево мляко (или редовно мляко), 1 чаша спаначени листа, 1 чаша ситно нарязано бяло зеле, 1 банан, 1/2 ябълка, 1 чаена лъжичка мед
Подготовка: Смесете всичко до гладка маса и разредете с мляко, ако е необходимо. Ако искате по-течна напитка, можете да добавите още мляко. Най-добре е да използвате замразен банан, той придава на смутито по-добра консистенция и следователно по-добър вкус.
4. Смути от ананас:
Състав: 1 чаша пресен ананас на парчета, 1/4 чаша замразен ананас на парчета, 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко, 1/4 чаша вода, кубчета лед (може да се пропусне)
Подготовка: Пюрирайте всичко с миксер до гладка смес. Възможно подслаждане с мед или подсладители.
5. Смути от моркови и спанак
Състав: 1 чаша ябълков сок, 1/4 чаша сок от моркови или настъргани моркови, 1/4 чаша краставица на парчета, 3/4 чаша фино настърган савойско зеле, 3 шепи листа спанак, 1/4 чаша натурално кисело мляко, 1 чаена лъжичка мед, кубчета лед (може да се пропусне)
Подготовка: Нарежете или сока, или ябълката, морковите и краставицата на малки парченца. Пюрирайте всичко в миксера до гладка смес. Разредете с вода, подсладете с мед, ако е необходимо и сервирайте.
6. Смути за кафе
Състав: 1 чаена лъжичка разтворимо кафе, 1 супена лъжица гореща вода, 1 банан, 1/4 чаша мляко, 1 супена лъжица мед, кубчета лед и канела според нуждите
Подготовка: Пюрирайте всичко в миксера до гладка смес и изсипете в чаши. Добавете кубчета лед и канела, ако е необходимо.
7. Смути от спанак и ягоди
Състав: 125 мл ванилово кисело мляко, 500 мл вода, 1 банан, 1 чаша (250 мл) ягодови парчета, 2 чаши листа спанак, мед на вкус
Подготовка: Пасирайте всичко в блендер до гладка смес, подсладете с мед на вкус и сервирайте.
8. Ягодово смути с кашу
съставки: 1 чаша ягоди, 1 чаша мляко, 3 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка семена от чиа, 1 супена лъжица ядки от кашу, 1 чаена лъжичка ябълков оцет, 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия, стевия или мед
Подготовка: Пасирайте съставките в кухненския робот до хомогенна маса, поставете в купа и украсете с ядки кашу и парчета ягода.
9. Смути от спанак и фъстъчено масло
Състав: 1 банан, 2 чаши спаначени листа, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 3/4 чаша бадемово мляко, 1/2 чаша гръцко кисело мляко
Подготовка: Смесете съставките в миксер до хомогенна маса, добавете кубчета лед, ако е необходимо и след това сервирайте.
10. Смути с плодово кисело мляко
Състав: 90 мл натурално кисело мляко, 1 супена лъжица бадемово масло, 1/2 замразени боровинки, 1/2 чаша замразен ананас, 1 чаша савойско зеле, 3/4 чаша вода
Подготовка: Пюрирайте всички съставки в миксера до хомогенна маса, изсипете в чаши и сервирайте. Добър апетит!