10 прости и ефективни начина за лечение на затлъстяването
Храна и хранене
Затлъстяването се счита в нашето общество за истинско хронично заболяване, особено в т. Нар. Цивилизовани и индустриализирани страни, където все повече възрастни и дори деца затлъстяват (проучванията показват, че през последните десетилетия детското затлъстяване се е увеличило в САЩ с 500%). Често засяга дори имиджа на себе си, което води до много комплекси за малоценност и трудности при лоша социална интеграция, поради което диетите са станали търсени и известни, въпреки че някои са присадени с рискове и водят до други проблеми.
Кой е затлъстял?
Лекарите предлагат следната формула за изчисляване на идеалното тегло: G = 50kg + 0,75 * (T-150) + 0,25 * (V-20), в която T представлява талията или височината, изразена в сантиметри, а V е възрастта в години. Нормалното тегло е идеалното с вариация от + \ - 10%. Човек, който тежи повече от 10% от идеалното си тегло, е с наднормено тегло и ако теглото му надвишава идеалното тегло с повече от 20%, тогава може да се каже, че е със затлъстяване. Степен I на затлъстяване представлява наддаване на тегло между 20 и 30%, степен 2 между 30 и 50% и степен 3 над 50% от идеалното тегло.
Към какво ни предразполага затлъстяването 10 причини да се откажете от излишните килограми:
1. Диабет тип II (неинсулинозависим) и хроничен панкреатит: Известно е, че диабет тип II почти не съществува при тези, които имат нормално тегло. Много е интересен механизмът, по който се появява при затлъстелите хора: често панкреасът отделя инсулин, хормонът, в присъствието на който всички клетки на тялото усвояват глюкозата, но клетките вече не искат да го вземат под внимание, тоест в медицински план стават резистентни към инсулин. Но това явление е истинско послание на нашето тяло, което ни казва, че вече не иска „глюкоза“, тоест всичко, което е сладко и приятно, дори удобно. Е, той ни показва, че му е писнало да прави и да яде само това, което ни харесва, без да правим и това, което е необходимо, често от твърде много удобство.
2. Сърдечно-съдови заболявания: атеросклероза, която постепенно води до исхемична болест на сърцето и хипертония. Атеросклерозата се състои от мастни натрупвания по стените на кръвоносните съдове, отлагания, които постепенно могат напълно да блокират кръвообращението, явление, което води до инфаркт на миокарда или исхемична болест на сърцето, ако се появи на сърдечните съдове. Затлъстелите хора също имат повишен риск от внезапна сърдечно-съдова смърт, вероятно от сърдечни аритмии. Тъй като сърдечно-съдовите заболявания са причина номер едно за смъртта като цяло, лекарите често настояват такива пациенти спешно да свалят излишни килограми.
3. Нарушения на паметта, раздразнителност или депресия: намалена оксигенация на мозъка по време на сън поради многократно прекъсване на дишането и дори многократно събуждане поради тази причина, има сериозни ефекти върху умствените функции, генерирайки хронична умора, намалена работоспособност, намалена способност за учене, нарушения на паметта и раздразнителност, агресия, депресия.
4. Подагра и камъни в бъбреците: при затлъстели хора, и особено при тези, които консумират алкохол, има повишаване на пикочната киселина, което води до хиперурикемия, подагра и камъни в бъбреците с урат. Алкохолът стимулира генерирането на пикочна киселина и забавя нормалното й бъбречно елиминиране.
5. Разширени вени: поради затруднението на кръвообращението (съдова атеросклероза и хиперлипемия, което повишава вискозитета на кръвта) стените на вените са силно напрегнати и губят еластичността си по-бързо.
6. Дегенеративен ревматизъм: Прекомерното тегло засяга ставите, особено гръбначния стълб, които стареят по-бързо поради претоварване.
7. Рак: някои форми на рак, като рак на гърдата и ендометриума, но също така ракът на простатата и дебелото черво са много по-чести при затлъстели хора, като са пряко свързани с твърде високи липиди в кръвта.
8. Намаляване на потентността при мъжете: Нивата на тестостерон спадат при мъжете, което може да причини сериозни проблеми при намаляване на потентността и плодовитостта.
9. Менструални нарушения и намален плодовитост при жените: първата менструация настъпва рано, циклите често са нередовни, плодовитостта намалява и менопаузата настъпва по-рано, като носи със себе си цялото шествие на специфични проблеми.
10. Нарушения на щитовидната жлеза.
Ние ви предлагаме 10 прости, но необходими начини за намаляване на „прекомерното тегло“ на тялото, ума и душата:
Тъй като начинът на живот досега, понякога дори много години, е този, който е довел до това състояние на нещата, е необходимо спешно да се разбере, както е много ясно в традиционната система AYURVEDA, че животът в по същия начин, както преди, няма да промени нищо към по-добро. Това е и причината, поради която тези, които отказват да се откажат от стария начин на мислене и действие и твърде вкоренените вредни хранителни навици, дори и да приемат така нареченото драстично лечение за отслабване, отново да наддават на тегло, след като го завършат, защото Връщам се към стария начин на живот, преди лечението. Така че се нуждаем от по-дълбока трансформация, но напълно възможна и дори лесна, ако се замислим какви проблеми може да създаде затлъстяването с течение на времето.
Така че нека се откажем "наднормено тегло" където и да се скрие в нас. За тази цел, в хилядолетната система Аюрведа, разумно се препоръчва първо да премахнете тежестта на ума и душата, защото по този начин тялото ще може да се отърве от излишните килограми много по-бързо. След като започнете този процес на диета "Лекота" ще бъде наистина ефективен и резултатите му ще бъдат стабилни с течение на времето. В противен случай, каквато и диета да спазваме, тялото не може да бъде облекчено, стига „умът и душата“ да не го позволяват.
1. Събудете се възможно най-рано сутринта и станете от леглото веднага щом се събудите. Това е много важно, защото както казваха нашите старейшини, „добрият ден се познава сутрин“. Ще откриете, че това начало ще превърне целия ден в много добро.
2. "Днес помагам на околните". Тежестта на ума се преодолява от бавността, с която вземаме решения и особено с която решаваме да помогнем на околните или дори да направим нещо друго. И така, днес ще се откажем от него. Нека започнем деня, като се запитаме как можем да помогнем на своите ближни днес и решимостта да го направим. Можете да започнете, като помогнете на близките си, след това на приятелите си, съседите си, колегите си. Ще откриете безброй причини да бъдете щастливи.
3. "Днес съм щастлив". Тежестта на душата често се чувства като тежко отчаяние, като тихо обезсърчение. Но, помагайки на околните, лесно откривате, че истинското щастие се състои в даване на другите и по-малко в получаване. Когато почувствате, че плавате от щастие, това означава, че вече сте станали много „лесни“, а скоро и тялото ви, ако поддържате това вътрешно състояние достатъчно дълго.
4. "Днес съм динамичен". Бъдете пълни с живот! Откажете се от тежестта да избягате от къщата! Събудете се рано сутрин, правете ежедневни упражнения или бягайте в парка, отидете на пазара, вършете работата си пълна с ентусиазъм, посетете приятелите си. Ще откриете, че в края на деня сте много по-щастливи и „по-лесни“, отколкото ако сте прекарали половин ден пред телевизора, гледайки пасивно живота на другите. Отнасяйте се пълноценно към собствения си живот!
5. Днес яденето означава отслабване! Има някои храни, които използват толкова много от енергията на тялото, за да бъдат усвоени, че в крайна сметка го улеснява. Имат по-бавно храносмилане и поради тази причина няма да изпитвате глад, като ги консумирате редовно. От друга страна, те осигуряват малко калории, като по този начин намаляват теглото. Това е известната зелева супа, която можете да консумирате ежедневно или 2-3 пъти седмично, но също и храни, богати на растителни фибри, особено пълнозърнести храни (пълнозърнесто брашно, пълнозърнести елда, пълноценен ечемик, кафяв ориз, овес пълнозърнесто, пълно просо, цяла ръж), което се препоръчва да е по-старо от една година. Растителните фибри са от съществено значение за лечение на затлъстяване и за предотвратяване на диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, рак на дебелото черво, заболявания, които, както споменахме, често са свързани със затлъстяването. Препоръчват се и някои зеленчуци и плодове, богати на растителни влакна: зеле, карфиол, броколи, моркови и други корени, ябълки, ягоди, цитрусови плодове.
6. Отстранете алкохола (осигурява много калории, увеличава производството на пикочна киселина и забавя нейното бъбречно елиминиране), подсладени захарни безалкохолни напитки или изкуствени подсладители (Такива напитки увеличават детското затлъстяване с 60%, според скорошно американско проучване на 11-12 годишни студенти), месо, животински мазнини и рафинирани масла (Увеличава честотата на затлъстяване, рак на дебелото черво, диабет тип II и сърдечно-съдови заболявания).
Малки навици за безпроблемно спиране на напълняването:
7. До 13 часа консумирайте само натурални сокове, приготвени у дома, от плодове или зеленчуци или плодови или зеленчукови салати.
8. Приемайте последното хранене най-късно в 20 часа.
9. Пийте чаша топла вода преди хранене, това ще успокои глада ви и ще ви помогне да ядете по-малко.
10. Яжте само един вид храна по време на хранене (дисоциирана диета): само зърнени храни, само плодове или само зеленчуци, към които можете да добавите подправки, малко екстра върджин зехтин, смлени бадеми, подсладен мед, според случая.
Какви храни използваме, за да „отслабнем, като ядем“:
тъмен хляб вместо бял хляб
пълнозърнести храни (на възраст над 1 година) вместо тестени изделия, хлебни изделия от рафинирани брашна, прясно събрани зърнени култури
зеле, карфиол, репички, гулаш, маруля, лобода, зелен фасул вместо боб, соя, нахут, леща
ябълки, цитрусови плодове, ягоди, череши вместо банани, круши, кайсии, праскови
ненаситени мазнини (екстра върджин зехтин, ленено масло) вместо наситени мазнини (месо, животински мазнини, рафинирани масла)
бадеми вместо ядки, лешници, фъстъци, слънчоглед
шефир, нискомаслено кисело мляко вместо сладко мляко, заквасена сметана, сирене, сирене
стар мед (подсладен) като подсладител вместо Захар, пресен (течен) мед като подсладител
натурални сокове, домашно приготвени, изцедени от пресни плодове и зеленчуци вместо алкохолни напитки, подсладени захарни безалкохолни напитки или други изкуствени подсладители
За допълнително подпомагане на този процес "облекчение" на тялото и на цялото ни същество са полезни и редица растения, които помагат за прочистването и източването на целия организъм. Такива са растенията детоксикация и Почистване (кориандър, тинтява, корен от драцила, градински чай, исоп, ревен, глухарче, морски зърнастец, червена детелина, ендивия, ягодови листа, цикория, облигеана, санциена, миша опашка, куркума, нийм и др.), растения понижаване на липидите (холи, артишок, матов чай и др.) и растения диуретици и лаксативи което благоприятства бъбречното и храносмилателно елиминиране на остатъчни материали от тялото (бреза, корен от цикория, волбура, копър, сена, градински чай и др.).
В началото може да изглежда трудно, но всяка стъпка означава и успех което само по себе си ще ви даде мотивация и сила да продължите. И целта прави усилията полезни.