10 професионални съвета за хранене, ако искате да отслабнете - десет неща
Колкото и да искаме да се измъкнем, един от ключовите елементи на отслабването и оформянето на тялото е съзнателното хранене. За да не станете жертва на една от глупавите модни диети, която в дългосрочен план само ще навреди повече, треньорът Gábor Kiss и порталът Health News са събрали най-важните съвети за вас.
Научете се да броите калории!
Не е сложно, отнема около две седмици, за да измисли мозъкът на човек, и можете да кажете приблизително колко калории онези 10-десетилетни пилешки гърди със смесена салата, в която са намазани семена и полети с половин деци маслина масло. Закусете лате с 1,5 dl мляко и две захари. За да улесните собствения си бизнес, може да искате да инвестирате в кухненска везна, така че да можете да измервате порциите точно. Бъдете точни и строги! Като цяло мъжете се нуждаят от 2500 калории, а жените се нуждаят от 2000 калории.
Научете какви храни можете да ядете, без да правите гримаси, но не започвайте да ги правите, като пържите лук и чушки в малко мазнина. Ако гаденето избягва кафяв ориз, яжте бял. Ще огладнеете най-много по-рано, но ако го направите балансирано, можете да ядете всичко умерено. Важно е да ядете това, което обичате, за да не направите грешката, като поръчате фитнес обяд, който след това оставяте, докато живеете добре със селски суджук на колегата. Разбира се, ако сте се научили да броите калории, вече е ясно, че не напълнявате от началото на наденица, а от средата до края. А тялото също се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини!
Повечето диети се отказват от внезапната атака на глад, когато обикновено сме най-лесни за справяне. Нека да разберем няколко дни предварително какво ще ядем и да вземем съставките. Нека отделим време за това, защото можем да спечелим тази война само с добре обмислен и последователен военен план. Това е много по-малко енергия от скърцането поради размера на дрехите или борбата с задръжки. Ако винаги имате у дома някаква смесена салата, замразена риба, постни нарезки, сирене, семена, кисело мляко и някакъв заместител на хляба, не можете да влезете в толкова голяма бъркотия.
Ако не сте готови да приготвите собствения си обяд, поискайте половин порция в столовата/бистрото. Той също е в жирососите и можете да намалите хамбургера си наполовина с някого. В Унгария е лоша практика да очакваме сумата за нашите пари, след което дори час и половина не можем да говорим от каяка. Въстанете срещу калорийния ужас! Ако все още имаме голяма порция, намалете я наполовина и изяжте другата половина по-късно. Не искайте храна, за която не сме сигурни за всичките й съставки, тъй като повечето места използват подобрители на запасите и подобрители на вкуса, за да работят срещу нас самите. По принцип зеленчуците са здравословни, но не съм срещал вариации в офисната столова, които биха били приемливи.