10 причини за напълняване въпреки спорта. Списание Muscle Maker Magazine Maker Shop Magazine
Този текст е публикация за гости и не отразява мнението на магазина за производство на мускули. Приносът трябва да насърчава дискусии и коментари!
10 причини за напълняване въпреки упражненията
Всяко едно движение струва на тялото ви енергия, която се губи под формата на калории. От чисто теоретична гледна точка, дори дишането има положителен ефект върху вашия калориен баланс. Но просто легнете върху мързеливата си кожа и вдишайте дълбоко и дълбоко, за да отслабнете? Това би било твърде лесно. Със спорта, от друга страна, повишавате консумацията на калории. Но само това не е достатъчно за постоянно наддаване на тегло. Почти всеки ден сте във фитнес залата или удряте парковете и пистите за бягане във вашия район и все още не отслабвате?
Тук можете да намерите 10 причини, каква може да е причината.
Как всъщност работи отслабването?
Най-важното при отслабването е здравословното отслабване. За да може тялото ви да има достатъчно сила по време на тренировка, трябва да го снабдите с енергия под формата на калории. Вашият метаболизъм консумира това в малки количества, дори при всяко малко движение. Колкото по-интензивно се движите, толкова по-високо се увеличава консумацията на калории. Ако поддържате приема на калории на постоянно ниво, но се упражнявате повече, докато тренирате, ще се получи отрицателен калориен баланс. Отслабвате. И обратно, тялото ви съхранява излишната енергия в мастните клетки, които след това набират обем. Има два начина за отслабване: Или намалявате приема на калории, или включвате повече упражнения в ежедневието си и пак можете да ядете както преди.
Причина 1: нетърпение
Бихте ли искали да се разхождате из блока и да вземете душ, за да разкриете мечтаното тяло? Ако беше толкова лесно, сигурно нямаше изобщо да има дебели хора. Отслабването отнема време и това е хубаво нещо. Така наречените катастрофални диети, които преди години все още бяха метод номер едно за отслабване, стават все по-критикувани. Дори да постигнете бърз, видим успех с такава радикална мярка, изследователите предупреждават да не отслабвате твърде бързо. Всеки човек има индивидуален био-ритъм. От една страна, това е предимство, защото няма да наддавате, дори ако прекалявате от време на време, от друга страна, няма да отслабнете веднага, ако не се движите за един ден или ако имате отрицателен калориен баланс. Това е така, защото вашият метаболизъм съхранява резерви за лоши времена. Само си представете дали те ще бъдат изразходвани веднага, само защото сте пропуснали обяда. Ако обаче изтеглите пълната енергия от тялото си, то вече не може да натрупва резерви. Отслабвате, но в същото време се страхувате да рухнете.
Приемът на храна е от съществено значение за оцеляването. Ето защо трябва по-добре да намалите мастните си запаси с упражнения. Това се случва малко по-бавно, защото продължавате да добавяте калории, но е много по-здравословно. Между другото, необучените хора отслабват много по-бързо в началото, защото упражненията означават подобна промяна на метаболизма като диета. Ако, от друга страна, тренирате дълго време, тялото ви е свикнало да компенсира консумираната енергия. Затова никога не трябва да се сравнявате с другите. Защото това още повече насърчава нетърпението ви.
Причина 2: мускулите са по-тежки от мазнините
Не се заблуждавайте от везните и по-скоро се доверете на усещането за тялото си и на отражението си. Когато тренирате, автоматично изграждате мускули. И тежат повече от мазнини. Вашето телесно тегло всъщност не говори нищо за вашето ниво на фитнес. Само анализ на отделните компоненти (процент на мазнини, процент на вода, костна маса и мускулна маса) предоставя информация за това колко всъщност сте обучени.
Посветен воден съд
XXL водна кана с хладен външен вид ви осигурява мощност и течности по време на тренировка.
Причина 3: Храненето здравословно не означава да отслабнете веднага
Повечето спортисти вече са наясно, че диетата играе също толкова важна роля при отслабването, както и самият спорт. Ето защо, в допълнение към ефективната тренировка, мнозина обръщат внимание на всеобхватния избор на здравословна храна. Все още е относително лесно да се направи разлика между здравословни и нездравословни храни. Здравословните продукти включват например:
- чисто месо
- нискомаслена риба
- Плодове и зеленчуци
- обезмаслени млечни продукти
- висококачествени ненаситени мазнини (например омега-3)
От друга страна те са нездравословни
- сладки храни (шоколад, венци и др.)
- безалкохолни напитки
- алкохол
- Завършени продукти
- торти и сладкиши
- транс-мазнини (например в чипс)
Причина 4: Въглехидратите правят вода в тялото
Току-що научихте, че освен съдържанието на телесни мазнини, мускулната ви маса също играе важна роля в състава на общото ви телесно тегло. Наддаването на тегло въпреки упражненията също може да се дължи на повишено съдържание на вода. Вашето тяло се нуждае от бързо достъпна енергия под формата на въглехидрати, особено за спортове за издръжливост. Вашият метаболизъм съхранява тези хранителни вещества под формата на гликоген в мускулната ви тъкан. Гликогенът обаче има способността да свързва водата. Напълняването въпреки упражненията не трябва да ви тревожи. Това е просто течност. Ако искате да се борите, яжте повече ориз. Зърното има дехидратиращ ефект.
Причина 5: хормонални причини
Тази причина засяга само жените, тъй като е свързана с менструалния Ви период. Прогестероновият хормон е виновен за увеличаване на теглото въпреки физическите упражнения. Това е, което тялото ви създава преди овулацията. Точно както е описано по-горе, вашият метаболизъм сега съхранява повече вода. Но не се притеснявайте, веднага щом нивото на естроген отново спадне, ще отделите течността отново автоматично. И накрая, добрата новина: в тази фаза изгарянето на мазнините ви е още по-активно.