10 причини, поради които винаги сте уморени (и това, което вие; Konjak Париж
Изключително често се чувствате уморени редовно. Всъщност около една трета от здравите тийнейджъри, възрастни и възрастни хора съобщават, че се чувстват сънливи или уморени.
Умората е често срещан симптом на много сериозни състояния и заболявания, но в повечето случаи се причинява от прости фактори на начина на живот.
За щастие това са предимно неща, които лесно се поправят.
Тази статия изброява 10 възможни причини, поради които винаги сте уморени, и предлага препоръки за начини да си върнете енергията.
1. Консумирането на твърде много рафинирани въглехидрати
Въглехидратите могат да бъдат бърз източник на енергия. Когато ги ядете, тялото ви ги разгражда до захар, която може да се използва за гориво.
Ако обаче ядете твърде много рафинирани въглехидрати, може да се чувствате уморени през целия ден.
Когато се консумират захар и преработени въглехидрати, те водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар. Това казва на панкреаса ви да произвежда много инсулин, за да изкара захарта от кръвта ви и да я вкара във вашите клетки.
Това покачване на кръвната захар - и последващият спад - може да ви накара да се почувствате изтощени. В търсене на бърза енергия вие инстинктивно търсите друга порция рафинирани въглехидрати, което може да доведе до порочен кръг.
Няколко проучвания показват, че намаляването на захарта и преработените въглехидрати по време на хранене и закуски обикновено води до по-високо енергийно ниво.
В едно проучване децата, които са яли закуски с високо съдържание на рафинирани въглехидрати преди футболен мач, съобщават за по-голяма умора от децата, които са яли закуска от фъстъчено масло.
За щастие, изследванията показват, че някои храни могат да помогнат за предпазване от умора.
Например, бамята и сухият бульон от паламуд съдържат съединения, които могат да намалят умората и да повишат бдителността.
За да поддържате нивото на енергията си стабилно, заменете захарта и рафинираните въглехидрати с цели храни с високо съдържание на фибри, като зеленчуци и бобови растения.
Резюме: Консумирането на рафинирани въглехидрати може да доведе до нестабилни нива на кръвната захар, което може да ви умори. Вместо това изберете цели храни, които имат минимално влияние върху нивата на кръвната Ви захар.
2. Водете заседнал начин на живот
Бездействието може да е основната причина за ниската ви енергия.
Но много хора казват, че са твърде уморени, за да спортуват.
Всъщност, според скорошно проучване, това е най-честата причина, дадена от възрастни на средна възраст и възрастни хора, за да не спортуват.
Едно от обясненията може да бъде синдромът на хроничната умора (CFS), който се характеризира с екстремна и необяснима умора в ежедневието.
Изследванията показват, че хората с CFS са склонни да имат ниски нива на сила и издръжливост, което ограничава способността им да спортуват. Преглед на проучвания, включващи над 1500 души, установи, че физическите упражнения могат да намалят умората при хора с CFS.
Изследванията също така показват, че упражненията могат да намалят умората при здрави хора и такива с други заболявания, като рак. В допълнение, дори малко увеличение на физическата активност изглежда полезно.
За да увеличите енергийното си ниво, заменете заседналото поведение с активно. Например по-скоро застанете, отколкото сядайте, когато е възможно, вземете стълбите вместо асансьора и вървете пеша, вместо да шофирате на кратки разстояния.
Резюме: Заседналият начин на живот може да доведе до умора при здрави хора, както и тези със синдром на хронична умора или други здравословни състояния. По-активната активност може да помогне за повишаване на енергийните нива.
3. Не получавате достатъчно висококачествен сън
Липсата на сън е една от най-очевидните причини за умора.
Тялото ви прави много неща, докато спите, включително съхранява памет и освобождава хормони, които регулират метаболизма и нивата на енергия.
След добър нощен сън обикновено се събуждате, чувствайки се освежени, будни и заредени с енергия.
Възрастните се нуждаят средно от седем часа сън на нощ за оптимално здраве, казват изследователите.
Важно е сънят ви да е спокоен и непрекъснат, за да може мозъкът ви да премине през петте етапа на всеки цикъл на съня.
В допълнение към достатъчното сън, поддържането на редовен режим на сън също изглежда помага да се предотврати умората.
В едно проучване тийнейджърите, които си лягат по едно и също време през делничните дни и през уикендите, съобщават, че са по-малко уморени и имат по-малко проблеми със заспиването, отколкото тези, които са си легнали по-късно и спят по-малко часове през почивните дни.
Физическата активност през деня може да ви помогне да получите по-спокоен сън през нощта. Проучване на възрастни възрастни установи, че физическите упражнения спомагат за подобряване на качеството на съня и намаляване на умората.
В допълнение, дременето може да помогне за увеличаване на енергийните нива. Доказано е, че дременето намалява умората на пилотите, които често са уморени поради дългото работно време и изоставането.
За да подобрите количеството и качеството на съня си, лягайте си по едно и също време всяка вечер, отпуснете се преди сън и се упражнявайте много през деня.
Ако обаче имате проблеми със заспиването или задържането на сън и смятате, че имате нарушение на съня, помолете Вашия лекар да прецени съня Ви от специалист.
Резюме: Недостатъчният или некачествен сън е често срещана причина за умора. Спането в продължение на няколко часа без почивка позволява на тялото и мозъка ви да се заредят, така че можете да се чувствате заредени с енергия през деня.
4. Чувствителност към храната
Хранителната чувствителност или непоносимост обикновено причиняват симптоми като обрив, храносмилателни проблеми, хрема или главоболие.
Но умората е друг симптом, който често се пренебрегва.
Освен това изследванията показват, че качеството на живот може да бъде по-силно засегнато от умората при хора с хранителна чувствителност.
Най-честите непоносимости към храни са глутен, млечни продукти, яйца, соя и царевица.
Ако смятате, че някои храни могат да ви уморят, помислете за посещение на алерголог или диетолог, който може да ви направи тест за чувствителност към храната или да предпише елиминационна диета, за да се определи кои храни причиняват проблема.