10 причини, поради които сте гладни веднага след хранене
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Град Орадя
Диетолозите казват, че има класация, която сортира храната според способността й да задоволява глада, способност, наречена "индекс на ситост". Храни с по-висок индекс утоляват глада ви по-добре и по-бързо при същия брой калории. Например, печените картофи са много по-засищащи от пържените картофи.
Риба, леща, боб, гъби, прясно сирене от крава и урда, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, но също така и богати на протеини храни, пуешки гърди, говеждо месо, яйца, помагат да поддържате глада си под контрол, докато въглехидратите рафиниран бял хляб и захар изобщо не са засищащи.
Към неправилно подбрани храни обаче могат да се добавят няколко грешки в храненето.
1. Не пийте достатъчно вода, а вместо това пийте газирани сокове или търговски чайове, които съдържат високофруктозен царевичен сироп. А фруктозата може да подмами мозъка да поиска повече храна, дори когато сте сити.
2. Яжте полуготови храни с високо съдържание на бисфенол А или BPA, веществото може да повлияе отрицателно върху ролята на лептина, според изследователите от Харвард, което води до повишен апетит и затлъстяване.
3. Имате диета само от 2 хранения на ден, като се опитвате да сведете до минимум калорийния прием, но забравете да спазвате времето на хранене. Експертите казват, че първото трябва да е между 10:00 - 11:00 и второто между 18:00 - 19:00, защото по този начин фазите на поглъщане, усвояване, метаболизъм и елиминиране не се припокриват. Освен това имайте предвид, че тялото ви се нуждае от енергия, затова се съсредоточете върху храни, натоварени с хранителни вещества - много зеленчуци, цели плодове, постни протеини, псевдозърнени храни.
4. Заменихте закуската с "кафе лате". Обилната закуска намалява колебанията на кръвната захар през деня. Според Men's Health, четиригодишно проучване на 6764 здрави хора установи, че тези, които ядат само около 300 калории на закуска, качват почти двойно повече килограми. тези, които са яли около 500 калории или дори повече, по време на това хранене.
5. Забравили сте да ядете сурови зеленчуци. Зеленчуците са богати на витамини, помагайки на тялото да се предпази от депресия, умора и наддаване на тегло. Ако искате да ги приготвите, тогава те трябва да бъдат приготвени на пара или на скара, а не печени или задушени, защото готвенето при над 40 градуса по Целзий води до загуба на витамини, ензими и антиоксидантни свойства.
6. Планирането на хранене съществува само през уикендите. Когато се храните неорганизирано, целият метаболизъм се преобръща.
7. Диетата е скучна. Когато диетата не ви харесва, чувството на глад може да се появи веднага след хранене. За да избягате, без да „грешите“, е добре веднага да станете от масата, да изпиете чаша вода и да се упражните.
8. Премахнахте маса, за да можете да "изневерите" с десерт. Просто бонбоните или тортата, макар и вкусни в момента, не ви дават трайна енергия и след кратко време отново ще огладнеете.
9. Уморени сте и сте в стрес, поради което тялото повишава нивото на друг хормон, наречен кортизол или „хормон на стреса“, който може да ви накара да изядете всичко, което ви попречи. Когато стресът изчезне, нивата на кортизол спадат и апетитът се нормализира. Затова се научете да се отпускате от време на време през деня. Слушайте музика, направете няколко съзнателни дихателни упражнения, направете кратка разходка или просто затворете очи и се отпуснете за няколко минути, точно в офиса. Също така е важно да запомните, че сънят под 7 часа на нощ може да промени баланса на хормоните, отговорни за усещането за глад (лептин и грелин) по начин, който може да ви накара да се храните прекомерно и в напълно неподходящи часове.
10. Яжте нискомаслени, леки храни, опитвайки се да отслабнете. Липсата на мазнини променя вкуса, така че като компенсация производителите добавят захар и следователно броят на калориите остава същият или дори се увеличава. Дори се препоръчват някои мазнини, като мононенаситени мазнини, от ядки и студено пресовани растителни масла. Споменаването, че зехтинът в олекотената версия има по-малко калории, е просто поредната измама. Вижте етикета!