10 причини да спортувате, когато имате диабет; FitnessMag
Фитнес треньорът Алин Войнеску има диабет и иска да ви убеди да спортувате! И също така ви дава 10 причини да спортувате, когато имате диабет.
Хора, които имат диабет тип 1 или диабет тип 2 препоръчва им се да спортуват редовно. Видът на движението и интензивността на физическото усилие ясно зависят от възрастта, другите заболявания или начина на живот на всеки един.
Фитнес треньор Алин Войнеску, от Академия за борба с глюко, Това ви дава 10 причини да спортувате, когато имате диабет.
1. Упражнението ви помага да поддържате теглото си под контрол.
2. Упражненията помагат за понижаване на кръвното налягане.
3. Упражненията помагат за понижаване на вредния LDL холестерол и триглицеридите и увеличават здравословния HDL холестерол.
4. Упражнението помага за укрепване на мускулите и костите.
5. Упражнението помага за намаляване на тревожността и подобряване на цялостното състояние.
Има допълнителни ползи за хората с диабет: упражненията понижават нивата на кръвната захар и повишават чувствителността на организма към инсулин, борят се с инсулиновата резистентност.
Много изследвания подчертават тези предимства и други предимства на спорта и упражненията. Ето някои важни аспекти на тези резултати:
6. Упражненията намаляват нивата на HbA1c с 0,7 пункта при хора с диабет от различни възрастови групи, които са приемали различни лекарства и са спазвали различни диети - и това подобрение е настъпило, въпреки че те не са отслабнали.
7. Всички форми на упражнения - аеробика, издръжливост или изпълнение на двете (комбинирани тренировки) - са еднакво добри за понижаване на нивата на HbA1c при хора с диабет.
8. Тренировките за издръжливост и аеробните упражнения са помогнали за намаляване на инсулиновата резистентност при заседнали възрастни възрастни хора с коремно затлъстяване с риск от диабет. Комбинирането на двата вида упражнения се оказа по-полезно от това.
9. Хората с диабет, които ходят или спортуват леко поне два часа седмично, са по-малко склонни да страдат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които са заседнали, а тези, които спортуват 3-4 пъти седмично, са намалили още повече. много риск.
10. Жените с диабет, които прекарват поне четири часа седмично на умерени упражнения (включително ходене) или натоварващи упражнения, са с 40% по-малко склонни да развият сърдечно заболяване, отколкото тези, които не са спортували. Тези предимства се запазват дори след като изследователите са взели предвид фактори като затлъстяване, тютюнопушене и други рискови фактори за сърдечни заболявания.
(Клинични проучвания Източник: Специален здравен доклад, Харвардско медицинско училище)
Забележка: HbA1c или гликиран хемоглобин е кръвен тест, полезен за диагностициране на диабет, но също така и за проследяване на развитието на болестта и ефективността на лечението. Този анализ показва средните стойности на кръвната захар през последните 8-12 седмици, които могат да бъдат 2-3 пъти по-високи при диабетици, отколкото при здрави хора.
Текст: Алин Войнеску, Академия за глюкофайт