10 причини да се откажете от консумацията на захар - Здравна доза

Захарта може да причини запек и други здравословни проблеми. Като елиминирате тази храна от ежедневната си диета, ще подобрите храносмилането си и ще можете да поддържате по-лесно здравословно тегло.

Захарта е една от най-популярните храни в света, но, за съжаление, и един от най-нездравословните. Жаждата за сладко понякога може да бъде трудно контролируема, но консумацията на захар в крайна сметка причинява здравословни проблеми и намалява качеството ни на живот.

Разбира се, не всички видове захар са еднакви. Най-вредната за здравето е рафинирана бяла захар - точно такъв тип захар се продава във всеки хранителен магазин и се използва като съставка на хляб, преработени храни, сладкиши и някои закуски. Всъщност в днешно време е много трудно да се избегне консумацията на захар.

Хранителната индустрия ни предоставя много продукти, които съдържат захар. Ето защо е много важно да се знаят рисковете от прекомерна консумация на тази храна.

В тази статия ще ви запознаем десет причини за намаляване на консумацията на захар. Прочетете и ще бъдете изненадани!

10 причини да се откажете от консумацията на рафинирана захар

Ще имате повече енергия

Много хора, когато имат нужда от допълнителна енергия, са склонни да консумират сладки сокове, енергийни напитки и всякакви други течности, които съдържат захар. Но много изследвания показват връзка между хипергликемия и умора.

В резултат на прекомерната консумация на захар енергийният резерв на организма се изчерпва по-бързо, причинявайки умора. За да се чувствате пълни с енергия, ви съветваме да намалите дневния си прием на захар.

Подобряване на здравето на сърцето

Според проучване, публикувано в списанието на Американската асоциация на кардиолозите, излишната захар ни предразполага към инфаркт. По този начин, ако започнем да умеряваме дневния си прием на захар, сърцето ни ще бъде по-здраво.

Намаляване на риска от рак

Многобройни изследвания по целия свят показват, че захарта може да подхрани раковите клетки. Намаляването на дневния прием на захар намалява риска от развитие на повече видове рак, като има предвид, че разпространението на раковите клетки е трудно.

По-здрав черен дроб

Като прекомерна консумация на алкохол, твърде много дневен прием на фруктоза и глюкоза може да доведе до натрупване на токсини в черния дроб.

Специалистите препоръчват периодично да детоксикираме черния си дроб, за да намалим риска от заболяване на този жизненоважен орган.

Ще спите по-добре

Въпреки че прекомерната консумация на захар може да изчерпи енергийните ни ресурси, това също ще наруши съня ни. Хората, които умеряват дневния си прием на захар, веднага ще забележат, че си почиват много по-добре.

Освен това някои проучвания предполагат това има връзка между премахването на захарта от диетата и излекуването на безсънието.

Кожата ви ще изглежда по-млада

Излишъкът от захар влияе върху производството на еластин и колаген в организма, като тези два елемента са сред основните източници на протеин за кожата.

Дългосрочен, Прекомерната консумация на захар може да причини преждевременно стареене и различни кожни заболявания.

Теглото на тялото ви ще бъде по-близо до вашето идеално

Захарните храни са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати и калории - елементи, които водят до наддаване на тегло.

Ако успеем да елиминираме захарта от ежедневната диета, намаляваме дневния прием на споменатите елементи, което означава това ще ни бъде по-лесно да достигнем идеалното тегло, за което винаги сме мечтали.

Ще имате по-добро храносмилане

Чрез намаляване на дневния прием на захар, храносмилателната ви система ще получи допълнителна енергия, която ще улесни способността й да обработва консумираната храна. По този начин ще бъдете защитени срещу запек и много здравословни проблеми, които могат да засегнат дебелото черво.

След хранене ще се почувствате по-сити

Многобройни изследвания показват, че хората, които консумират излишна захар, стават устойчиви на лептин, хормон, който предупреждава мозъка ни, че сме яли достатъчно.

Вашите зъби ще бъдат по-здрави

Бактериите в устната кухина растат, когато се хранят със захар, което означава, че захарта увеличава риска от кариес и други зъбни проблеми. По този начин, ако намалите дневния си прием на захар, зъбите и венците ще бъдат много по-здрави.

Schmidt, L. A. (2012). Токсичната истина за захарта. Природата, 482, 27-29. https://ca01001129.schoolwires.net/cms/lib/CA01001129/Centricity/Domain/1484/Norton%20Sugar%20Article.pdf
de Ruyter, J. C., Olthof, M. R., Seidell, J. C., & Katan, M. B. (2012). Проба на напитки без захар или подсладени захари и телесно тегло при деца. New England Journal of Medicine, 367(15), 1397-1406. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1203034
Хауърд, Б. В. и Уайли-Розет, Дж. (2002). Захар и сърдечно-съдови заболявания: Изявление за здравните специалисти от Комитета по хранене на Съвета по хранене, физическа активност и метаболизъм на Американската сърдечна асоциация. Тираж, 106(4), 523-527. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000019552.77778.04
Сребни, Л. М. (1982). Наличност на захар, консумация на захар и зъбен кариес. Стоматология в общността и орална епидемиология, 10(1), 1-7. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0528.1982.tb00352.x
Hamblin, J. E. (2007). Безсъние: игнориран здравословен проблем. Първична помощ: Клиники в офисната практика, 34(3), 659-674. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0095454307000437
Alpert, B. и Farris, P. (2018). Сбогом на захарта: отслабнете, чувствайте се добре и изглеждайте по-млади. Ocean Express.
Zeyda, M., & Stulnig, T. M. (2009). Затлъстяване, възпаление и инсулинова резистентност - мини-ревю. Геронтология, 55(4), 379-386. https://www.karger.com/Article/Pdf/212758

Знаете ли какви са хормоните на щастието? Способността да се разгърнат положителните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини (SDOE) понякога се нарича „квартет на щастието“, защото ни създава приятно усещане за ...

Бръсненето на нежелана коса с острие е рутинна практика както за мъже, така и за жени. Въпреки това,…

Да разбереш, че си пристрастен към пазаруването е труден процес, ако не знаеш достатъчно информация за него ...

Живеем в епоха, в която всички са постоянно бомбардирани с информация. Темите за грижа за тялото и защита са в

Стресът и депресията може да изглеждат като две взаимно изключващи се условия. Докато първият брой е свързан ...

Изпълнението на упражнения с еластични ленти за гърба ще ви помогне да получите правилна стойка, която предпазва прешлените и