10 препоръки за начинаещи бегачи, които планират маратон
Един начинаещ бегач пита съвет за първото си състезание на 42 км. " Започнах да бягам преди 6 седмици. Тренирам три дни в седмицата и вече мога да пробягам състезание на 3 км за доста добро време. Може да звучи налудничаво, но бих искал да пробягам маратон в даден момент - догодина. Реалистична цел ли е или отнема много повече време за подготовка за такова състезание? Смятам да измина бягане на 5 км и 10 км до август. ” - Алиса
Алиса, добре дошла в света на бегачите! Да, много е реалистично и много добре планирано да ви даде една година обучение за маратон. Междувременно включването на по-кратки писти в плана ви също е добър ход. Докато увеличавате разстоянието, можете да опитате полумаратон или два, преди да избягате маратон. Тези състезания ще ви помогнат да изпитате някои от усещанията, които ще изпитате в маратон.
Преди да започнете да тренирате, уверете се, че сте настроили всичко. На първо място, препоръчително е да получите зелена светлина от Вашия лекар. Тялото се адаптира бавно и реагира най-добре, когато продължителността и интензивността на тренировките се увеличават бавно. Така че, докато тренирате, не забравяйте да му отделите време. Мускули, сухожилия, връзки, кости, кръвоносна система, сърдечно-съдова система и дихателна система - всички се адаптират по различен начин към тренировките. Необходими са поне шест седмици, за да се адаптират към новия стрес, на който са подложени, така че постепенното увеличаване е много важно. По-тежките периоди на обучение, които включват по-голям брой изминати километри или увеличена скорост, трябва да бъдат последвани от по-релаксиращи периоди, с по-малък брой километри и намалена скорост.
В допълнение към броя на изминатите мили има и други фактори, за които трябва да се образовате, като хидратация или хранене. Има толкова много неща за научаване! Също така, правилното оборудване е много важно, когато става въпрос за обучение за маратон. Проверете маратонките, които носите сега, в специализиран магазин. Кажете им колко километра изминавате седмично, за целта си да избягате маратон, повърхностите, на които тренирате и колко често бягате, за да ви кажат коя двойка е подходяща за вас [ако живеете в Букурещ или пътувате на тук можете да направите - безплатно - сканиране на крака в Sportguru]. Дрехите, в които бягате, също са много важни, особено през лятото. Високоефективните материали, които абсорбират изпотяване и лесно изсъхват, правят бягането по-удобно. Те могат също така да намалят триенето и мехурите и да предотвратят прегряване на тялото. Работещият магазин може да бъде полезен и когато става въпрос за информация за обучение, специализирано хранене или състезания, които се провеждат във вашия район.
Ето и други препоръки, които ще ви помогнат да постигнете целта си:
Обучението за маратон може напълно да промени живота ви, защото има силно въздействие върху начина ви на живот. Постоянното обучение ни насърчава да правим положителни избори по отношение на диетата, социалния живот и съня. Това е значително пътуване и включва много ангажименти. Подкрепата на семейството и приятелите също е много важна, така че започнете да набирате! Може би някои от тях дори ще решат да се присъединят към вас! Не забравяйте да се наслаждавате на тренировките и да празнувате всяка победа ...