10 предимства на силовите тренировки - здраве, младеж, фитнес - бизнес и блог с щанга
Кой е най-добрият метод за тренировка, за да поддържате здравето си, да ограничите затлъстяването и да повишите ефективността си? Когато задавате този въпрос на себе си или на някого, първият отговор обикновено се изпълнява. Може би колоездене или плуване. "Кардио" тренировките. Работата е там, че не съм съгласен с това.
Силовите тренировки са най-важният и сложен тренировъчен метод, който ефективно помага да живеете по-здравословно, независимо дали сте мъж или жена. Или на 16, или на 76 години. Ние наричаме силова тренировка всяка тренировка, при която трябва да се преодолее значителна физическа съпротива във вашата среда. Тази съпротива обикновено е с гири, гири или собствените ни тела.
1. По-висока мускулна маса, по-дълъг активен живот
Ситуацията е, че над определена възраст е естествен процес да загубите все повече мускули, отколкото можете да изградите. Не е много грандиозно, ако го гледате една година, но това се случва през цялото време. В допълнение към естествените процеси, в живота ви може дори да има извънредни ситуации като дегенеративни заболявания или голяма авария, която ускорява разграждането на мускулната тъкан. Ако нямате мускули за резерви, точно това време ще дойде по-рано, отколкото би трябвало.
Когато загубите достатъчно скелетни мускули, тялото ви започва да разгражда други мускули, като сърдечния мускул. Бързата загуба на мускулна маса (например в случай на рак) може да причини по-ранна смърт от самата болест.
Нивото на вашата - естествено натрупана - мускулна маса е един от най-важните фактори за дълголетие.
Вашата мускулна маса е независим предиктор за смъртта в напреднала възраст. Колкото повече мускулна маса имате в напреднала възраст, толкова по-ниски са шансовете ви за естествена смърт.
Така че мислете за мускулната си маса, сякаш това е инвестиция за вашата пенсионна възраст.
Колкото повече мускули имате, толкова по-дълго можете да се оттеглите от заниманията, които обичате сега.
Вашите мускули са пенсионната спестовна сметка на вашите физически способности.
2. Силовите тренировки повишават вашата толерантност към стреса
Силови тренировки, било то бодибилдинг, силови тренировки, калистеника, кросфит или дори борба. стрес за тялото ви. Упражненията поставят стрес върху тялото ви, което то регенерира през периодите на почивка. Добрата новина е, че това е контролиран стрес и ако не тренирате твърде много, ще дадете на тялото си точно толкова от него, колкото може да се развие.
В продължение на месеци, години способността ви да понасяте физически и психически стрес непрекъснато ще се увеличава. Ще можете да се набръчквате по-добре всеки ден, няма да разберете чуждите глупости, ще решите проблемите по-лесно и няма да ви е трудно да се приберете с две големи платнени торбички в ръка.
(По-конкретно, веднъж се прибрах с 35-килограмов индустриален компресор в скута си (ако сте виждали такъв в кутия, той не е малък), защото доставката е възможна само за 2 дни и колата не беше под ръка и последното парче бях в Оби. Бях уморен, но успях. Това не е нивото, на което се уморяваш да ходиш до 2 етажа.)
Вашето тяло се справя по-добре с кортизола, повишавайки нивата на тестостерон и хормон на растежа.
Хората имат качество, че са жертви на всичко, страдащи от всичко. Ние преживяваме естествените последици от живота на възрастните като борба. Трябва да се научим как да се справяме със стреса. Това, което трябва да се направи, трябва да се направи. Това учи силовите тренировки. Трябва да отидете там, да преместите тежестта и това е всичко.
Можете да изградите устойчивост, като се изправите пред нов, по-голям стрес, регенерирате и адаптирате, а след това се изправите пред още по-голям стрес.
3. Тренировките с тежести оформят вашата форма
Силовите тренировки са най-ефективният начин за премахване на телешкия корем, излишъка на кръста, „мъжките гърди“ и треперещите бедра.
Загубата на телесни мазнини не е свързана само с консумацията на по-малко калории от това, което изгаряте. Трябва да промените начина си на живот. начина, по който тялото ви използва хранителните вещества, които приемате. начина, по който вашият метаболизъм работи. Не бягащата пътека я консумира, а промяната във вашето тяло и всеки ден.
Силовите тренировки увеличават производството на тестостерон и хормон на растежа в тялото ви, като помагат за понижаване на нивата на кортизол. Увеличава запасите от въглехидрати, като същевременно помага за премахване на меките мастни подложки от ръцете и краката и изгражда стегнати мускули на място.
Бъдете честни със себе си. Също така ще се почувствате по-добре, ако старите ви тениски започнат да висят около кръста ви и да се напрягат в раменете ви.
Разбира се, не само силовите тренировки могат да намалят мазнините във вашето тяло, но изследванията показват, че специално помагат за намаляване на коремните и висцералните мазнини (защото повишаването на нивата на тестостерон ги „елиминира“. Освен всичко друго.). Коремните и висцералните мастни накладки причиняват корема.
Нуждаете се от кардио тренировки, но ако не сте състезател, не е нужно да постигате свръхниски телесни мазнини. Не е нужно да прекарвате часове на кардио машини. Получавате по-бързи резултати с дъмбели, отколкото джогинг.
Повече мускули, повече вдигане на тежести, повече мускулна работа, повече изгаряне на калории, по-бързо отслабване.
4. Вашата мускулна маса увеличава капацитета ви за съхранение на въглехидрати (енергия).
Въглехидратите са енергията на тялото ви. Бензин или електричество, в зависимост от екологичното съзнание.
Прекомерната консумация на въглехидрати е глобален проблем - а ние, унгарците, сме класирани на 3-то място в списъка със затлъстяване в света.
Прекомерната консумация на въглехидрати допринася за развитието на метаболитен синдром, диабет и затлъстяване, няма да говоря за това сега.
Консумираме въглехидрати (много печени изделия и захар) и това, което телата ни вече не могат да изгорят. Да, вие го знаете добре. той се превръща в мазнина и отива в резерв.
Общият съвет стана консумацията на по-малко въглехидрати и това е чудесен съвет. ако не искате да живеете активен живот. В този случай имате друго оръжие срещу въглехидратите. Вашата мускулна маса.
Мускулите са основният запас от въглехидрати в тялото ви
Когато мускулите ви се сринат поради липса на усилени упражнения, те ще съхраняват все по-малко въглехидрати. Вие, от друга страна, ще бъдете също толкова гладни, плюс печените продукти и захарта са много евтини (не като преди). Добре дошли във фоайето за диабет.