10 правила за здравословно хранене - Служба за информация за белите дробове

08 септември 2017

правила

Разнообразието е забавно, правилата и забраните при хранене са неприятност. Десетте правила за здравословно хранене на Германското общество по хранене съдържат кратки, ясно формулирани препоръки за добър избор на храна и здравословно поведение - с достатъчно пространство за индивидуална свобода. В края на август DGE e.V. актуализира десетте правила - въз основа на научни открития за здравословното хранене.

Колкото е възможно по-голямо разнообразие от храни, много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, достатъчно млечни продукти и риба, малко месо. Това е - накратко - научно обоснованата препоръка за здравословно хранене, които DGE публикува от 1956 г. и се актуализира редовно.

Що се отнася до мазнините, качеството играе основна роля - предпочитат се растителните мазнини като рапичното масло. За разлика от животинските мазнини, те също осигуряват незаменими мастни киселини и витамин Е. Творческото подправяне с билки и подправки спестява много сол. Захарта също трябва да се консумира само умерено. Вместо подсладени със захар напитки, водата или неподсладеният чай винаги са за предпочитане.

Здравословното хранене също помага за предотвратяване на заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак.

При внимателна подготовка здравословните съставки на храната се запазват най-добре. Здравословната диета се допълва от здравословния начин на живот. Активно ежедневие с редовно упражнение Това е също толкова важно, колкото спокойствието и вниманието при хранене.

Десетте правила са както следва:

  1. Насладете се на разнообразието на храните
  2. Зеленчуци и плодове - приемайте "5 на ден"
  3. Изберете пълнозърнести
  4. Допълнете селекцията с храни от животински произход
  5. Използвайте здравословни мазнини
  6. Запазете захарта и солта
  7. Най-добре е да пиете вода
  8. Подгответе внимателно
  9. Яжте и се наслаждавайте внимателно
  10. Обърнете внимание на теглото си и продължете да се движите

Германско общество по хранене: 10 DGE правила са актуализирани. Прессъобщение от 29 август 2017 г. (последен достъп: 7 септември 2017 г.)

Кратки обяснения на 10-те правила на DGE можете да намерите тук, както и опцията за изтегляне или поръчване на информационния лист.