10 правила за по-здравословен живот - Здрав като дете
Не е толкова трудно да живееш по-здравословно. Няколко основни правила, препоръчани от Диана Войкан, педиатър, специализирана в храненето и детското хранене и координатор на програмата Здравословно малко, ви помагат да направите стъпка по стъпка промени. Добре за вас и вашето семейство.
Яжте в семейството
Направете график за цялото семейство, с редовни ястия, взети по едно и също време, всеки ден. Уверете се, че имате толкова много хранения заедно у дома. Направете пакетите за училището с малкия.
Откажете се от ќќќИИѓѓѓѓѓќќ
Правилото се отнася за вас, но и за най-малките и е един от най-простите начини за предотвратяване на излишните калории, което с течение на времето води до напълняване и затлъстяване. Редовният график за хранене от три часа няма да остави място за глад.
Хранете се балансирано
Яжте храни от всички групи, без да прекалявате.Не прибягвайте до ограничителни диети, особено за деца. Имайте предвид, че детето НЕ е по-малък възрастен. Нуждите от хранителен растеж (напр. От калций, желязо, витамин D), спрямо телесното тегло (на килограм) са няколко пъти по-високи, отколкото при възрастните.
Възползвайте се от „сезонните“ храни и местните продукти. Това е най-лесният начин да осигурите балансирана диета, но и да спестите пари.
Повече зеленчуци и плодове
Четири или пет порции пресни зеленчуци на ден осигуряват необходимите витамини и минерали и помагат на нашия имунитет. Препоръчително е да се ядат пресни плодове и зеленчуци и за тези, които имат ядлива кора, да ги консумират с кора. По този начин приемът на витамин С и фибри е максимален. Грешна практика е да се бели ябълката или да се бели гроздето.
Влезте в менюто си
Приемът на качествени протеини и „здравословни“ мазнини от рибено месо е от съществено значение за поддържането на здраво тяло. Рибата е храна с висока хранителна стойност, която трябва да се консумира три или четири пъти седмично. Той е важен източник на протеини, особено на незаменими аминокиселини (метионин, изолевцин, лизин, хистидин), необходими за добър растеж и развитие, но също така и на „здравословни“ мазнини (като мастни киселини). 3). Те имат свойството да намаляват нивата на холестерола, като по този начин намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Кожата съдържа витамини (A, D, E, B12) и минерали (фосфор, йод, калий, желязо, калций). Той носи нисък калориен прием, което го прави много подходящ за диетата на детето с наднормено тегло. Ето една рецепта с риба, която се приготвя много лесно и ще хареса на малкото.
FÃrѓѓ zahѓѓr!
Възползвайте се от плодовата захар, подсладена с мед, пригответе домашни сладки по рецепти без или с по-малко захар. Дори ви се струва, че мъничето само от време на време яде сладкиши, внимавайте с добавената захар в храните и сосовете, закупени от магазина. Изследване, проведено от Националния институт по здравеопазване в САЩ, разкрива, че дете на възраст 4-8 години консумира средно 15 чаени лъжички захар на ден, което се превежда в края на година в почти 23 килограма захар!
BeІ ›i apДѓ
Чаша обикновена вода сутрин, веднага след събуждане, възстановява хидратацията на тялото (дефицит по време на сън). 2-3-годишното дете трябва да консумира 1,3 литра вода дневно, а 4-6-годишното 1,6 литра. Когато е много горещо или при по-интензивно физическо натоварване, консумацията на вода ще се увеличи. Водата може частично да се замени с чай или мляко, НЕ с подсладени безалкохолни напитки (които носят само празни калории, а не хранителните вещества, необходими за растежа). Откажете се от сладките напитки!
Наспи се
Спете 7-9 часа на ден, в оптимални условия на спокойствие, тъмнина и температура. Изследванията показват, че най-спокойният сън се получава, когато спим в помещения, където температурата е между 18 и 22 градуса. Избягвайте прегряване на стаята на детето и проветряване на стаята всеки ден. Не се препоръчва да гледате екрана на телефона, таблета или компютъра поне един час преди лягане. Светлината на устройството пречи на естественото производство на мелатонин, така нареченият хормон на съня.
В Прекарвайте качествено време с деца
Играйте, четете, рисувайте, гледайте филми, посещавайте предавания. Имаме 940 съботи, които да прекараме с децата си от момента на тяхното раждане до навършването на 18 години, а 260 от тях вече са изчезнали, когато навършат 5 години, напомня д-р. Харли Ротбарт, автор на „No Regrets Parenting“. Така че нека се възползваме от свободното си време и организираме програмата си по такъв начин, че да имаме възможно най-много красиви моменти заедно.
Накарайте ме да се движа
Скейте се или карайте ски през зимата, джогирайте или излизайте през лятото или отидете на разходка в парка или играйте пред блока, поне за 15-30 минути. И не се качвайте с асансьора:)
И мислете позитивно. Бъдете весели и уверени и дайте добър пример на децата си!