10 правила за хранене, които да спазвате всеки ден!
Правила за хранене за силно тяло
Всеки ден обещаваме да направим малки промени в начина си на живот, за да се чувстваме по-добре и да живеем по-здравословно, но сме засипани с толкова много информация за фигурата и здравето, че не знаем откъде да започнем. и какво да правя първо. По тази причина мислех, че днес ще ви представя списък с най-важните и прости 10 правила за хранене, които трябва да прилагате ежедневно.
Така че, запазете предмета си или го отпечатайте и залепете върху хладилника, за да сте сигурни, че поне по отношение на храната сте на прав път. Отвъд тези основни диетични правила има, разбира се, и много други препоръки ... но нека го приемаме постепенно!
10 правила за диета, които ще променят живота ви
И не, това не е преувеличение или прекалено „метафоричен“ израз. Опитайте се да спазвате тези диетични правила поне една седмица и ще видите как качеството ви на живот ще се подобри значително. 🙂
1. Започнете всеки ден с чаша вода за подобряване на метаболизма, ободряване, хидратиране и детоксикация на цялото тяло.
2. Закусвайте всеки ден! Закуската ни дава енергия, подобрява когнитивните способности и ни помага да ядем по-малко храна през целия ден, особено ако е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар. Щракнете тук за най-препоръчителните сутрешни храни.
3. Пийте 1-2 чаши вода преди всяко хранене. Според Menshealth.com това е един от най-ефективните начини за бързо отслабване, премахване на грозни мазнини и осигуряване на ежедневните ви нужди от вода. Хората, които прилагат това правило, консумират значително по-малко храна, без да изпитват по-силно чувство на глад от другите.
4. Включва протеин във всяко хранене/закуска. Протеините за закуска са особено важни, но и при други хранения, защото бързо ще ви дадат усещане за ситост и ще ви осигурят незаменими аминокиселини за оптимална функция на тялото и за бързо възстановяване.
Това не означава да ядете месо или млечни продукти при всяко хранене, има много източници на растителен протеин: соя, боб, ядки, лешници и бадеми, кафяв ориз, елда, нахут, грах, пълнозърнести храни, киноа, слънчоглед и тиквени семки, гъби.
5. Фибри, а не въглехидрати! Едно от най-простите диетични правила, което може да ви помогне да загубите по-лесно излишни килограми, е да оставите настрана манията си по въглехидратите и да се съсредоточите върху фибрите. Не количеството въглехидрати уврежда фигурата, а качеството, поради което ви предлагам да опитате да консумирате толкова фибри от източници, колкото пълнозърнести храни, боб, грах, кръстоцветни, леща, соя, кафяв ориз, овес, пшеница, царевица, круши, сливи, банани и грозде, храни, които също са много богати на сложни въглехидрати.
6. Повече не означава непременно по-добре. Да, има определени храни, които трябва да ядем в по-големи количества, като тези, богати на фибри, но не трябва да преувеличаваме! Приемът на фибри трябва да бъде около 25g на ден за жените и 40g за мъжете. В противен случай подуването на корема ще ви създаде големи главоболия и ще прекарате много време в тоалетната ...
7. Вземете рибено масло. Тъй като вероятно не ядете риба толкова често, колкото би трябвало, и тъй като добавките съдържат по-големи количества рибено масло, е добра идея да приемате добавки Омега 3, 6 и 9 поне от време на време. е изключително полезно за здравето на сърдечно-съдовата система и бъбреците, ускорява изгарянето на мазнините и защитава красотата на кожата, косата и ноктите.
Правила на диетата: какво премахваме и какво добавяме към диетата
8. Избягвайте ... течни калории. Безалкохолните напитки, чайовете и кафетата със захар, коктейли, бира и други напитки са заредени с калории, които лесно се депонират и изключително трудно се отстраняват. Всъщност често консумираме повече калории от напитки, отколкото по време на хранене, а след това се чудим как сме напълняли, виждайки с очите си ... от „нищо“. Течните калории са може би най-големите врагове на фигурата, така че стойте далеч от тях!
9. Плодове и зеленчуци - основата на вашите ястия. Ето едно от тези наистина важни диетични правила, както за здравето, така и за стройното тяло: всяко хранене трябва да съдържа 80% зеленчуци и 20% протеини и зърнени храни.
10. Яжте от! Малки и чести закуски, ключът към голям успех! 😉 Разбира се, това не означава, че трябва да дъвчете непрекъснато, но е важно да не гладувате цял ден, защото вечерта ще приберете ямс в хладилника и ще унищожите диетата си. Плодовете, семената, ядките, дори суровите зеленчуци са чудесни идеи за закуски между храненията.
Колко от тези диетични правила прилагате ежедневно?