10 правила за DGE хранене - здравословна и разнообразна Eunova

Ориентация към здравословна диета

Приблизително време за четене: 2 минути.

Има 10 правила на DGE (Германското общество за хранене), за които е научно доказано, че са добри за общото благосъстояние и здраве. Това са 10-те диетични правила:

eunova

  1. Яжте съзнателно
  2. Нежна подготовка
  3. Спестяване на сол и захар
  4. Насладете се на разнообразието от храни
  5. Плодове и зеленчуци всеки ден
  6. Храните на животни като добавка
  7. Пълнозърнесто жито
  8. Използвайте растителни масла
  9. Упражнявайте се физически
  10. Достатъчно вода

Правила на DGE: 1. Яжте съзнателно

Като едно от 10-те диетични правила, Германското общество по хранене препоръчва съзнателно хранене и наслада. Подарете си почивка, в която можете да си хапнете спокойно. Опитайте се да избягвате разсейването на телевизора или мобилния телефон. По този начин вие сте по-наясно с вашата храна и процеса на поглъщане, а също така е много по-вероятно да се чувствате сити.

Правила на DGE: 2. Нежна подготовка

Готвенето е един от най-нежните начини за затопляне на храната. Следователно според правилата на DGE храната трябва да се готви само възможно най-кратко, но толкова дълго, колкото е необходимо. Използвайте възможно най-малко мазнини и достатъчно вода. Опитайте се също така да избягвате прекалено високи температури, за да запазите хранителните вещества. Внимание! Изгорелите храни могат да имат отрицателни последици за здравето за организма. Така че бъдете внимателни, когато го приготвяте.

Правила на DGE: 3. Спестяване на сол и захар

10-те правила на DGE не забраняват солта и захарта, но консумацията трябва да се извършва внимателно. Не трябва да се консумират повече от шест грама сол на ден, тъй като (постоянното) предозиране може да доведе до увреждане на бъбреците в дългосрочен план. Безалкохолните напитки и по-специално готовите ястия често съдържат твърде много захар или сол. Ето защо е по-добре да готвите сами и да подправяте с подправки и билки. Пийте много вода, това ще компенсира загубената вода от твърде много сол. Освен това ви спестява калории и захар в сравнение с безалкохолните напитки. Също така, следващия път, когато пазарувате, уверете се, че солта ви е обогатена с йод и флуорид.

Правила на DGE: 4. Насладете се на разнообразието от храни

Винаги ли купувате едни и същи видове плодове и зеленчуци в супермаркета? Опитайте нещо ново! Ориентирайте се към DGE: Храненето може да бъде толкова универсално. Насладете се на това разнообразие. В идеалния случай превключвайте редовно между различни съставки и предпочитайте предимно билкови съставки.

Правила на DGE: 5. Плодове и зеленчуци всеки ден

Звучи лесно - също е. Съгласно 10-те правила на DGE, трябва да ядете поне три порции зеленчуци и две порции плодове на ден. По-специално зеленчуците съдържат много хранителни вещества и витамини, които се запазват, дори ако са внимателно приготвени. Плодовете често имат малко повече калории поради фруктозата, но съдържат и много витамини и минерали.

Правила на DGE: 6. Храна за животни като добавка

Освен това правилата на DGE препоръчват включването на съзнателната консумация на риба и месо във вашата диета. По-специално (океанските) риби трябва да се приготвят веднъж или два пъти седмично, тъй като те са богати на здравословни омега-3 мастни киселини, селен и йод. Месото и колбасите, от друга страна, трябва да се консумират максимум 300 - 600 грама на седмица, тъй като консумацията на по-големи
Количествата от тези храни се класифицират като високорискови за организма. Правилата на DGE препоръчват ежедневно мляко, сирене и кисело мляко.

Правила на DGE: 7. Пълнозърнести храни преди пшеница

Обичате ли да ядете тестени изделия, ориз и хляб? Според 10-те хранителни правила на DGE, трябва да използвате пълнозърнести продукти. Предимствата на пълнозърнестите култури пред пшеницата например включват положителен ефект върху храносмилането, бавно повишаващо се ниво на кръвната захар и по-дълготрайно чувство на ситост.

Правила на DGE: 8. Растителни масла

Ако използвате мазнини в диетата си, според правилата на DGE е по-добре да използвате растителни мазнини - като рапично семе или зехтин. Те съдържат важни мастни киселини, от които тялото ви се нуждае.

Опитайте се да избягвате колкото се може повече скрити мазнини в колбаси, сладкиши или готови продукти.

Правила на DGE: 9. Упражнявайте се физически

Физическото благосъстояние и здраве не се регулират само чрез диета, но и чрез физическа активност. Карайте велосипеда си на работа, ако е възможно, или направете нова разходка из блока вечер. В дългосрочен план това ще помогне да поддържате тялото и имунната си система във форма.

Правила на DGE: 10. Достатъчно вода

Пийте между 1,5 до 3 литра вода на ден. Възможни са и други напитки без захар или без калории, като неподсладен чай, вода от краставици или вода с пресен лимон или плодове.

бакшиш: След това можете да ядете плодовете, така че номер пет от правилата на DGE да се прилага едновременно.

EUNOVA ® ActiveComplex

EUNOVA ® AktivComplex мултивитаминови таблетки с покритие предлагат добър основен запас от витамини, минерали и микроелементи само с 1-2 таблетки с покритие на ден.