10 правила, за да не напълнеете след масажна диета, разходка и
Вероятно след седмици или месеци на диета, най-депресиращото е да видите как килограмите се натрупват отново, с бързина.
Добре известно е, че липсата на сън влияе негативно на теглото. Някои изследвания оценяват последиците от липсата на сън като еквивалентни на допълнителни 300 калории на ден. Това е още повече, тъй като умората води до желание да се яде сладко и мазнини. Наддаването на тегло поради недостатъчен сън се дължи на натрупването на телесни мазнини. Изследване, публикувано в края на 2013 г., показва, че тези, които спят между 8 часа и 8 часа и половина на нощ, лягат и се събуждат в редовни часове, имат по-ниско ниво на телесни мазнини от тези, които спят около 6 часа. и половина и нямат редовен график за сън.
2. Погрижете се за чревната флора
Съставена от бактерии, които живеят в баланс, чревната флора изглежда е ключът към здравето на цялото тяло. Има хора, чиято чревна флора съдържа бактерии, които съхраняват мазнини по-специално. Изследванията в тази област започват да се развиват и е много вероятно през следващите години да бъде открита ясна връзка между качеството на чревната флора и мазнините. Междувременно можете да осигурите балансирана чревна флора, като приемате инулин всяка сутрин, растителни фибри, които намаляват възпалението на тънките черва.
3. Поддържайте мускулната маса
Мускулната маса естествено изразходва повече енергия от мастната маса. Уверете се, че когато отслабнете и след това, мускулната маса не се заменя с мазнини. Идеално е да спортувате поне два пъти седмично. Необходими са както издръжливост, така и интензивни упражнения. И за да бъдете мотивирани да ходите всеки ден, можете да си купите крачкомер. Тази притурка ще брои стъпките ви ежедневно. По този начин ще бъдете сигурни, че сте направили поне 10 000 стъпки за един ден, препоръчителният брой, за да сте здрави.
4. Отидете на масажа
Антицелулитният масаж има ролята на унищожаване на адипоцитите, разпространение на мазнини. След това той навлиза в кръвта, след това в черния дроб, откъдето се елиминира. Най-добре е да правите масажни сесии веднъж месечно, това е достатъчно за поддръжка, а мазнините имат време да бъдат елиминирани. Ефективни са както методите за ръчен масаж, така и тези с уреди в салони.
5. Лекувайте стреса
Стресът ви дебелее, защото често отключва необходимостта от хапане, но също и заради хормоните. Един от основните хормони, участващи в стресовия процес, е кортизолът, който увеличава съхранението на мазнини, особено тези на корема. Лекувайте стреса, ако искате да останете стройни: упражнявайте, медитирайте, отпуснете се или евентуално отидете на терапевт. Хранителните добавки с магнезий и силиций, приемани в определени часове (напр. В 11 и 17), могат да бъдат много полезни за ума и за фигурата.
6. Дъвчете добре
Вероятно сте знаели, преди да се подложите на диета, че дъвченето подобрява храносмилането, помага ви да се наситите по-бързо и ви позволява да намалите порцията си храна. Не забравяйте да запазите добрите си навици, защото дъвченето ви позволява да консумирате 19% по-малко калории, да консумирате 25-30% повече енергия и да увеличите метаболизма на мазнините, особено тези на корема.