10 правила, които трябва да спазвате, ако искате по-бърз мобилен метаболизъм
Научно доказано е, че метаболизмът естествено намалява след 20-годишна възраст (приблизително 2 до 3% за всяко изминало десетилетие). Това обаче не означава, че единствените възможности са гладуването или приемането на излишни килограми.
Ето десет съвета за поддържане на безпроблемната работа на вашия „вътрешен двигател“, предоставени от диетолозите в Plaisirs sante.
1. Кафе или зелен чай за закуска
Сред полезните ефекти на умерената консумация на кафе е ускоряването на метаболизма. Чаша сутрешно кафе стимулира тялото да консумира калории за два часа. За тези, които не обичат кафето, зеленият чай е добре дошъл, което е отлично за стимулиране на метаболизма.
2. Спете достатъчно
Ако спите по-малко от седем часа на нощ, може да сте засегнати от хормони, които контролират метаболизма ви. Обикновено въглехидратите са тези, чиято трансформация вече не се извършва ефективно, което означава, че липсата на сън може да предразположи към диабет и затлъстяване.
3. Сервирайте закуска
Закуската може да увеличи скоростта на метаболизма ви с 10%, особено ако е постоянна. Препоръчително е да се консумират протеини и мазнини, като яйца и гръцко кисело мляко, което е по-мазно от обикновено. Проучванията показват, че закуската с високо съдържание на мазнини помага на тялото да изгаря повече въглехидрати и мазнини през целия ден.
4. Три или четири балансирани хранения, в определени часове
През 2012 г. изследователи от университета в Отава стигнаха до заключението, че при еднакъв брой калории яденето на малко и често на ден не стимулира метаболизма в по-голяма степен, отколкото сервирането на три или четири балансирани хранения на ден. За тези, които искат да отслабнат, закуската трябва да е най-обилната. Изглежда, че тялото ни цени стабилния график на хранене, така че би било препоръчително да се спазва времето за хранене.
5. Направете мускулите си да работят
Редовните упражнения са чудесни за по-бързия метаболизъм, защото мускулите са тези, които изгарят най-много калории. Тези, които нямат време или не обичат упражненията във фитнеса, да прибягват до ходене, изкачване на стълби, движение сред природата.
6. Яжте протеини
Проучване, публикувано през 2012 г. в списанието на Американската медицинска асоциация, показва, че хората, които консумират повече протеини, имат по-висока скорост на базалния метаболизъм. Често жените не консумират достатъчно протеини, така че те трябва да гарантират, че в диетата не липсват риба, яйца, пиле, боб.
7. Люти чушки
Лютите чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, което е научно доказано, че стимулира нервната система и метаболизма. За тези, които обичат пикантен вкус, ето още една добра причина да ги консумирате редовно.
Консумацията на вода леко увеличава метаболизма, особено когато е студено. В зависимост от вашето лично настроение, когато е възможно, чаша вода с няколко кубчета лед и малко лимонов сок ще се окаже стимул, защото тялото ще използва енергия, за да се затопли.
9. Яжте достатъчно
Недостатъчното хранене може да забави метаболизма ви с до 30%, според специалисти от здравния център на Университета на Илинойс. Вместо да гладувате и да гладувате, е по-ефективно да се храните здравословно и да спортувате. Това е и много по-малко разочароваща стратегия.
10. Оптимизирайте функцията на щитовидната жлеза
Проблемите с функцията на щитовидната жлеза са много чести, особено сред жените. Когато контролирането на теглото ви изглежда трудно постижимо, отидете на лекар, за да извършите проверка на тази важна метаболитна жлеза.